説教者のカールとは何ですか？

説教者のカールは、特殊なウェイトベンチを使用して実行される上腕二頭筋です。説教者のベンチ、あるいはスコットベンチとして知られているこの機器は、基本的に角度のあるプラットフォームの後ろに配置された座席です。上腕二頭筋のカール中に、上腕がプラットフォーム上で休み、上腕二頭筋から焦点を合わせる可能性のある不必要な動きを排除します。

エクササイズは、通常、ベンチの角度に従って、プラットフォームの上端と腕をまっすぐに胸を置くことから始まります。装填されたバーベルまたはダンベルのペアを中程度のアンダーハンドグリップでつかむと、リフターは重量を上向きにカールしながら力強く吐き出します。肘の関節が完全に曲がっているポイントであるムーブメントの「上」で、上腕二頭筋が意識的に収縮するにつれて、重量を一時的に保持できます。その後、重量はゆっくりと制御された方法で出発点まで下げられ、希望する数の繰り返しに対して動きが繰り返されます。

説教者のcurLSは、1950年代にトレーナーとジムのオーナーであるVince Girondaによって最初に広く注目されました。型破りなトレーニング方法の支持者であるジロンダは、説教者のベンチが上腕二頭筋を隔離する最も効果的な方法であることを発見しました。しかし、この演習は、オリンピア氏の最初のラリー・スコットが擁護するまで、真の人気を達成しませんでした。スコットは説教者のカールを20インチ（50 cm）上腕二頭筋で称賛しました。

単純な説教者のベンチは、通常、上腕二頭筋のカール中に上腕を45°の角度で保持します。より複雑なベンチには、通常35°と90°の範囲内で、角度を変更できるように調整可能なプラットフォームがあります。より低い角度で実行される説教者のカールは、上腕二頭筋の下部にストレスを集中させますが、角度が高いと肩に近い筋肉が働きます。 上腕二頭筋の開発は、多くの体重の目標ですトレーナー、および高角度で実行される説教者のカールは、一般に、その目的を達成するための最も効果的なエクササイズの1つと考えられています。

説教者が本当に効果的であるためには、アームパッドはそれを使用する人に適しているはずです。特に女性は、標準のジム機器が大きすぎて、腕がプラットフォームで快適に休むにはあまりにも大きすぎる可能性があります。この場合、必要に応じて上げたり下げたりすることができる調整可能なプラットフォーム、または女性向けに特別に設計された説教者のベンチがより良い選択かもしれません。男性と女性の両方にとって、ベンチは、上腕をつまんだり不快にせずに腕をプラットフォーム上に置くことができるように十分にパッドしている必要があります。

バーベルとダンベルの説教者のカールの選択は、主に個人的な好みの1つです。どちらのオプションでも、通常の着座またはスタンディングカールに使用されるよりもわずかに軽い負荷が必要です。多くの愛好家は、バーベルとダンベルの間を交互に交互にすることで、角度とRESの微妙な違いを十分に可能にします筋肉の反応を最大化し、停滞を防ぐためのイセント。

説教者のカールは、良い形のコントロールが組み込まれた数少ない上腕二頭筋のエクササイズの1つです。他の上腕二頭筋の運動に関連する問題の多くは、腕を振ったり、体重を動かすために胴体を傾けたりするなど、説教者のカールでは発生することはできません。傷害防止の観点から、説教者のカールに関連する主な問題は、動きの同心段階で、重量を使用しすぎてバーベルまたはダンベルを跳ね返そうとする傾向です。そうすることで、上腕二頭筋の筋肉が引き裂かれる可能性があります。これは、トレーニングを大幅に戻し、十分に深刻な場合は外科的修復を必要とする痛みを伴う状態になる可能性があります。