¿Qué es un predicador rizo?
Un predicador curl es un rizo de bíceps realizado con un banco de peso especializado. Conocido como un banco predicador, o alternativamente, un banco Scott, el equipo es esencialmente un asiento colocado detrás de una plataforma en ángulo. Durante un rizo de bíceps, la parte superior de los brazos descansa en la plataforma, eliminando cualquier movimiento innecesario que pueda quitar el enfoque del bíceps.
El ejercicio típicamente comienza con el cofre descansando contra el borde superior de la plataforma y los brazos rectos, siguiendo el ángulo del banco. Agarrando una barra cargada o un par de pesas en un agarre medio bajo, el levantador exhala con fuerza mientras se enrosca el peso hacia arriba. En la "parte superior" del movimiento, el punto en el que la articulación del codo se flexiona completamente, el peso se puede mantener momentáneamente a medida que los bíceps se contraen conscientemente. El peso luego se baja de manera lenta y controlada al punto de partida, y el movimiento se repite para el número deseado de repeticiones.
predicador cursLos LS fueron llamados por primera vez a la atención generalizada por el entrenador y propietario del gimnasio Vince Gironda en la década de 1950. Un proponente de los métodos de entrenamiento no convencionales, Gironda encontró que el banco predicador era la forma más efectiva de aislar sus bíceps. Sin embargo, el ejercicio no logró la verdadera popularidad hasta que fue defendido por Larry Scott, el primer Sr. Olympia. Scott acreditó al predicador curl por su bíceps de 20 pulgadas (50 cm), una enorme medida para el tiempo.
Los bancos de predicadores simples generalmente sostendrán la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 ° durante un rizo de bíceps. Los bancos más complejos tienen plataformas ajustables que permiten alterar el ángulo, generalmente dentro de un rango de 35 y 90 °. Un rizo predicador realizado en un ángulo inferior concentrará la tensión en la porción inferior de los bíceps, mientras que los ángulos más altos trabajan el músculo más cerca del hombro. El desarrollo de A Biceps Peak es un objetivo de muchos pesoentrenadores, y un predicador rizo realizado en un ángulo alto generalmente se considera uno de los ejercicios más efectivos para cumplir con ese fin.
Para que el predicador curl sea realmente efectivo, la almohadilla del brazo debe ser una buena opción para la persona que lo usa. Especialmente, las mujeres pueden encontrar equipos de gimnasio estándar demasiado grandes para que los brazos descansen cómodamente en la plataforma. En este caso, una plataforma ajustable que se puede elevar o bajar según sea necesario, o un banco predicador diseñado específicamente para mujeres podría ser una mejor opción. Tanto para hombres como para mujeres, el banco debe estar bien acogido, lo suficiente como para permitir que los brazos descansen sobre la plataforma sin pellizcar ni molestias en la parte superior de los brazos.
La elección entre una barra o un predicador de pesas curl es en gran medida una preferencia personal. Cualquiera de las opciones requerirá una carga ligeramente más ligera de la que normalmente se usa para rizos sentados o de pie. Muchos entusiastas encuentran alternando entre barras y pesas permiten suficientes diferencias sutiles en ángulo y res.Istancia para maximizar la respuesta muscular y evitar el estancamiento.
Los rizos de predicadores son uno de los pocos ejercicios de bíceps con controles incorporados para una buena forma. Muchos de los problemas asociados con otros ejercicios de bíceps, como balancear los brazos o inclinar el torso para mover el peso, no pueden ocurrir con rizos predicadores. En términos de prevención de lesiones, el problema principal asociado con el curl del predicador es la tendencia a usar demasiado peso e intentar rebotar la barra o la pesa, durante la fase concéntrica del movimiento. Hacerlo puede resultar en un músculo bíceps desgarrado, una condición dolorosa que retrasará el entrenamiento considerablemente y, si es lo suficientemente grave, puede requerir reparación quirúrgica.