설교자 컬은 무엇입니까?

설교자 컬은 특수 무게 벤치를 사용하여 수행 한 이두근 컬입니다. 설교자 벤치 또는 스콧 벤치로 알려진 장비는 본질적으로 앵글 플랫폼 뒤에 위치 된 좌석입니다. 이두근 컬 동안, 상단 팔은 플랫폼에 놓여서 이두근에서 초점을 맞출 수있는 불필요한 움직임을 제거합니다.

운동은 일반적으로 벤치의 각도에 따라 가슴이 플랫폼의 상단 가장자리와 팔을 똑바로 똑바로 향하게하여 시작됩니다. 중간 밑의 그립에 적재 된 바벨 또는 아령 한 쌍을 움켜 쥐고, 리프터는 무게를 위쪽으로 말리는 동안 강력하게 숨을 내 쉰다. 운동의 '상단'에서 (팔꿈치 관절이 완전히 구부러지는 지점), 이두근이 의식적으로 수축 될 때 무게는 순간적으로 고정 될 수 있습니다. 그런 다음 중량이 시작점까지 느리고 제어 된 방식으로 낮아지고 원하는 반복 수에 대해 동작이 반복됩니다.

Preacher CURLS는 1950 년대에 트레이너이자 체육관 소유자 Vince Gironda에 의해 처음으로 광범위한 관심을 끌었습니다. 비 전통적인 훈련 방법의 지지자 인 Gironda는 설교자 벤치가 이두근을 분리하는 가장 효과적인 방법이라는 것을 알았습니다. 그러나이 운동은 첫 번째 올림피아 씨 래리 스콧 (Larry Scott)이 옹호 할 때까지 진정한 인기를 얻지 못했습니다. Scott은 20 인치 (50cm) 팔뚝으로 설교자 컬을 인정했습니다.

간단한 설교자 벤치는 일반적으로 이두근 컬 동안 45 ° 각도로 상단 팔을 유지합니다. 더 복잡한 벤치에는 일반적으로 35 및 90 ° 범위 내에서 각도를 변경할 수있는 조정 가능한 플랫폼이 있습니다. 더 낮은 각도로 수행되는 설교자 컬은 이두근의 하부에 스트레스를 집중시키는 반면, 더 높은 각도는 근육이 어깨에 더 가깝게 작동합니다. 이두근 피크의 개발은 많은 체중의 목표입니다.트레이너와 높은 각도로 수행되는 설교자 컬은 일반적으로 그 목적을 충족시키는 가장 효과적인 연습 중 하나로 간주됩니다.

설교자 컬이 진정으로 효과적이기 위해서는 팔 패드가 사용하는 사람에게 적합해야합니다. 특히 여성들은 플랫폼에서 무기가 편안하게 휴식을 취하기에는 표준 체육관 장비가 너무 커질 수 있습니다. 이 경우, 필요에 따라 제기 또는 낮출 수있는 조정 가능한 플랫폼 또는 여성을 위해 특별히 설계된 설교자 벤치가 더 나은 선택 일 수 있습니다. 남성과 여성 모두에게 벤치는 잘 배치되어 있어야하며 팔이 팔을 꼬집거나 불편 함없이 플랫폼에 놓을 수 있도록 충분히 패딩되어야합니다.

바벨 또는 덤벨 설교자 컬 사이의 선택은 주로 개인적인 취향 중 하나입니다. 어느 쪽이든 옵션은 정상적으로 앉거나 서있는 컬에 사용되는 것보다 약간 가벼운 하중이 필요합니다. 많은 애호가들이 바벨과 아령 사이의 번갈아 가며 각도와 해상도의 미묘한 차이를 허용합니다.근육 반응을 극대화하고 정체를 방지하는 것은

설교자 컬은 좋은 형태를위한 내장 컨트롤을 갖춘 몇 안되는 이두근 운동 중 하나입니다. 팔을 흔들거나 몸통을 기울여 몸무게를 옮기는 것과 같은 다른 이두근 운동과 관련된 많은 문제는 설교자 컬에서는 발생할 수 없습니다. 부상 예방 측면에서, 설교자 컬과 관련된 주요 문제는 운동의 동심 단계에서 너무 많은 체중을 사용하고 바벨 또는 아령을 튕기는 경향입니다. 그렇게함으로써 찢어진 이두근 근육, 고통스러운 상태로, 훈련을 상당히 되돌릴 수 있으며, 충분히 심각한 경우 외과 적 복구가 필요할 수도 있습니다.