Jakie są ćwiczenia elastyczności?

Dodanie ćwiczeń elastyczności do treningu może zwiększyć ilość spalonych kalorii, gdy nie ćwiczysz, budujesz mięśnie, zwiększyć elastyczność i pomaga zapobiegać obrażeniom. To wiele korzyści przez 5-10 minut pracy. Niektórzy uważają nawet, że dodanie elastyczności do ich rutyny zwiększa ich poczucie relaksu po treningu, co zwiększa ich pragnienie znów ćwiczenia. Prawie każdy mogą skorzystać z ćwiczeń elastyczności, nawet tych, którzy mają problemy z podstawowymi ćwiczeniami elastyczności.

Wiele osób kojarzy ćwiczenia elastyczności z jogą i nie są daleko. Istnieje wiele wspaniałych pozycji jogi, które pomogą prawie wszystkim. Jeśli obawiasz się, że ćwiczenia elastyczności będą cię wykręcić, pamiętaj, aby porozmawiać z trenerem w celu uzyskania modyfikacji wszelkich ćwiczeń elastyczności. Pamiętaj, aby zawsze rozciągać się po ciepłych mięśniach lub po treningu. Jeśli planujesz tylko kilka flexibilitY Ćwiczenia na cały dzień, poświęć co najmniej 10 minut na spacer lub bieganie, tylko po to, aby przepłynąć krew, przed rozciągnięciem.

Jeśli jesteś początkującym piecherem lub długotrwałym biegaczem, koniecznie rozciągnij ścięgna podkolanowe. Usiądź z jedną nogą wyciągniętą przed tobą, a drugą odchyloną od ciebie. Sięgnij w dół nogi i sięgaj po palce u stóp. Jeśli nie możesz dotrzeć do stopy, użyj końca smyczy lub ręcznika, aby pomóc ci wyciągnąć ciało na nogę tak daleko, jak jesteś w stanie bez bólu. Przytrzymaj 6 głębokich oddechów i uwolnij. Powtórz ćwiczenie drugiej nogi. Pamiętaj, że dobry odcinek powinien być nieco niewygodny, ale nigdy nie bolesny.

Rozciąganie uda to kolejne powszechne ćwiczenie rozciągające. Chwyć jedną stopę i pociągnij ją tak mocno do tyłka, jak to możliwe. To ćwiczenie jest również dobre do stabilizacji twojego rdzenia, gdy możesz zrównoważyć jedną nogę. Jeśli dopiero zaczynaszNie znajdź tego ćwiczenia niemożliwe, spróbuj leżeć po jednej stronie i użyć końca smyczy, aby zapętlić się wokół góry stopy, gdy przyciągasz nogę do siebie i wstrzymaj 6 głębokich oddechów. Powtórz po drugiej stronie. Powoli ukończ studia w stanie i trzymaniu się czegoś stabilnego, zanim stał na jednej nodze.

Dostanie się w dobrym tylnym odcinku to wspaniałe wydanie dla wielu osób. Usiądź z nogami przedłużonymi przed tobą. Zegnij jedno kolano i umieść nogę nad drugą nogą. Skręć tak, aby łokieć przeciwnego ramienia dotyka twojej wygiętej nogi. Jeśli śmiejesz się z myśli o zdobyciu jednej nogi nad drugą, spróbuj tego. Umieść pudełko lub niski stołek na ścianie. Ustaw z ścianą, aby biodro dotykało ściany, a stopa o ścianę spoczywała na pudełku. Przekręć górną część ciała, abyś skierował się do ściany i przytrzymaj sześć głębokich oddechów. Pamiętaj, aby zmienić strony i powtórzyć.

Nie zapomnij rozciągnąć ramion. Umieść jedno ramię nad głowąD Pozwól, aby dłoń spadła za plecy. Dodaj do odcinka, ciągnąc łokieć drugą ręką. Jeśli nie jesteś tam, spróbuj przytrzymać ręcznik za głową i chwyć go drugą ręką. Pociągnij delikatnie, aby uzyskać dobry odcinek.

Istnieje wiele dobrych ćwiczeń elastyczności i są one bardzo ważne dla utrzymania i poprawy wyników sportowych, że będziesz chciał je dodać do swojej cotygodniowej rutyny. Jednak nie tylko są dla zaawansowanego sportowca. Jeśli dopiero zaczynasz, te proste ćwiczenia mogą pomóc w poprawie krążenia, elastyczności, a nawet pomóc w znalezieniu satysfakcji w nowej rutynie.