Quels sont les exercices de flexibilité?
Ajouter des exercices de flexibilité à votre entraînement peut augmenter la quantité de calories brûlées lorsque vous ne vous entraînez pas, ne développez pas les muscles, augmentez la flexibilité et aide à prévenir les blessures. C'est beaucoup d'avantages pour 5 à 10 minutes de travail. Certaines personnes constatent même que l'ajout d'exercices de flexibilité à leur routine augmente leur sentiment de relaxation après une séance d'entraînement, ce qui augmente leur désir de se réactiver. Presque tout le monde peut bénéficier d'exercices de flexibilité, même ceux qui ont des problèmes avec des exercices de flexibilité de base.
Beaucoup de gens associent des exercices de flexibilité au yoga et ils ne sont pas loin. Il y a beaucoup de merveilleuses poses de yoga qui aideront presque tout le monde. Si vous craignez que les exercices de flexibilité vous sentent tous tordus, n'oubliez pas de parler à Trainer pour des modifications sur tout exercice de flexibilité qui vous intéresse. N'oubliez pas de toujours étirer après que vos muscles soient chauds ou après votre entraînement. Si vous prévoyez de faire quelques flexibilitY Exercices pour la journée, prenez au moins 10 minutes pour marcher ou courir, juste pour faire couler le sang, avant de s'étirer.
Si vous êtes un marcheur débutant ou un coureur de longue date, assurez-vous d'étirer vos ischio-jambiers. Asseyez-vous avec une jambe étendue devant vous et l'autre pliée loin de vous. Rendez-vous vers le bas de votre jambe et atteignez vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, utilisez l'extrémité de poignée d'une laisse ou d'une serviette pour vous aider à étendre votre corps sur votre jambe aussi loin que vous le pouvez sans souffrir. Tenez pour 6 respirations profondes et relâchez. Répétez l'exercice pour l'autre jambe. N'oubliez pas qu'un bon tronçon doit être légèrement inconfortable mais jamais douloureux.
Étirer votre cuisse est un autre exercice d'étirement courant. Prenez un pied et tirez-le aussi étroitement que possible sur vos fesses. Cet exercice est également bon pour stabiliser votre cœur, lorsque vous êtes en mesure d'équilibrer sur une jambe. Si vous commencez juste unet trouver cet exercice impossible, essayez de vous allonger d'un côté et d'utiliser l'extrémité de poignée d'une laisse pour faire bouclez le haut de votre pied pendant que vous tirez votre jambe vers vous et maintenez 6 respirations profondes. Répétez de l'autre côté. Obtenez lentement de la position debout et tenant quelque chose de stable avant de se tenir sur une jambe.
Se mettre dans un bon tronçon de dos est une merveilleuse version pour beaucoup de gens. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous. Pliez un genou et placez la jambe sur l'autre jambe. Twist pour que le coude du bras opposé touche votre jambe pliée. Si vous riez à l'idée de faire passer une jambe sur l'autre, essayez ceci. Placer une boîte ou un tabouret bas contre un mur. Alignez-vous avec le mur pour que votre hanche touche le mur et le pied, contre le mur, se repose sur la boîte. Tournez le haut du corps pour que vous soyez face au mur et que vous teniez six respirations profondes. N'oubliez pas de changer les côtés et de répéter.
N'oubliez pas de vous étirer les bras. Placez un bras au-dessus de votre tête etD Permettez à votre main de tomber derrière votre dos. Ajoutez à l'étirement en tirant le coude avec l'autre main. Si vous n'êtes pas tout à fait là, essayez de tenir une serviette derrière votre tête et de l'attraper avec l'autre main. Tirez doucement pour obtenir un bon tronçon.
Il existe de nombreux bons exercices de flexibilité et ils sont si importants pour maintenir et améliorer les performances sportives que vous voudrez les ajouter dans votre routine hebdomadaire. Cependant, ils ne sont pas seulement pour l'athlète Advance. Si vous débutez, ces exercices simples peuvent vous aider à améliorer la circulation, la flexibilité et peuvent même vous aider à trouver la satisfaction dans votre nouvelle routine.