¿Qué son los ejercicios de peso corporal?
Los ejercicios de peso corporal son movimientos diseñados para aumentar la fuerza, la resistencia o la aptitud cardiovascular utilizando solo el peso del cuerpo para la resistencia. También conocido como ejercicios calisténicos, los ejemplos de movimientos sin equipos incluyen sentadillas, flexiones, abdominales y estiramientos. Los programas de artes militares, atléticas y marciales a menudo hacen uso de esta forma de ejercicio, debido en parte a la adaptabilidad y flexibilidad que ofrecen los programas de peso corporal. Otras metodologías populares de aptitud física, como el yoga y los pilates, emplean ejercicios de peso corporal junto con estiramientos y técnicas de respiración para promover la aptitud total del cuerpo.
aquellos sin los medios o la inclinación a participar en actividades basadas en el gimnasio a menudo se dirigen a ejercicios de peso corporal para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. La mayoría de las personas pueden lograr un alto estado de condición física que emplea ejercicios de peso corporal solo. Las rutinas calisténicas comunes comienzan con una serie de ejercicios cardiovasculares, como saltos o empequeñecidoS, para calentar los músculos, seguido de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos. Las flexiones, los brin-ups y las salsas trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo, mientras las sentadillas, las estocadas y las crías de terneros ejercen la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios centrales, que funcionan los músculos abdominales y la parte baja de la espalda, incluyen abdominales, tablas y extensiones de espalda.
Pilates y yoga emplean el uso de ejercicios de peso corporal para alcanzar la aptitud física, pero de manera sutilmente diferente. Típicamente ejecutado de una manera más suave y controlada que los entrenamientos calisténicos asociados con el entrenamiento deportivo y militar, estas metodologías se centran en la concentración mental además del esfuerzo físico. Si bien los dos términos a veces se usan indistintamente, cada uno tiene su propio historial y utiliza ejercicios de peso corporal de una manera única.
Las posturas de yoga tienen como objetivo lograr el equilibrio y la simetría tanto a nivel mental como físico. Sus rutinas tienden a centrarse en el flexibil.Ity y la fuerza de todos los músculos del cuerpo, alternando ejercicios de peso corporal y estiras a lo largo de la sesión. Las posturas a menudo se llevan a cabo desde una posición de pie, con especial atención a la respiración y la concentración. La resistencia adicional se logra típicamente realizando movimientos progresivamente complejos a medida que aumenta la habilidad del practicante.
Desarrollado originalmente en Alemania por Joseph Pilates, cerca de principios del siglo XX, Pilates fue concebido con alusiones hechas a las primeras gimnasias grecorromanas. Los ejercicios de peso corporal empleados en Pilates generalmente se centran en los músculos centrales, así como en las caderas y nalgas, denominadas colectivamente como la potencia . La mayoría de las posturas se llevan a cabo desde una posición sentada o reclinable, ya sea en una alfombra o en una máquina de Pilates especializada. La resistencia generalmente aumenta o disminuye al alterar el ángulo de las piernas para agregar o eliminar el apalancamiento. De esta manera, se puede lograr una sobrecarga progresiva sin los Estados Unidose de pesos adicionales.