Was sind Körpergewichtsübungen?

Körpergewichtsübungen sind Bewegungen, die die Festigkeit, Ausdauer oder kardiovaskuläre Fitness nur mit dem Gewicht des Körpers zum Widerstand erhöhen. Beispiele für Gerätefreie Bewegungen sind auch Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge. Militär-, sportliche und Kampfkunstprogramme nutzen diese Form der Bewegung häufig, was teilweise auf das Angebot von Anpassungsfähigkeit und Flexibilitätsbodygewichts -Programmen zurückzuführen ist. Andere beliebte Fitness-Methoden wie Yoga und Pilates verwenden Körpergewichtsübungen in Verbindung mit Strecken und Atemtechniken, um die gesamte Körperfitness zu fördern. Die meisten Menschen können einen hohen Fitnesszustand erzielen, der allein Körpergewichtsübungen einsetzt. Gemeinsame kalisthenische Routinen beginnen mit einer Reihe von Herz-Kreislaufs, um die Muskeln aufzuwärmen, gefolgt von Verstärkungsübungen und Dehnungen. Liegestütze, Klimmzüge und Dips bearbeiten die Muskeln des Oberkörpers, während Kniebeugen, Lungen und Wadenrahmen den Unterkörper ausüben. Kernübungen, die die Bauchmuskeln und den unteren Rücken ausarbeiten, umfassen Crunches, Bretter und Rückenverlängerungen. Diese Methoden werden typischerweise sanfter, kontrollierter als die kalisthenischen Workouts im Zusammenhang mit Sport- und Militärtraining im Zusammenhang mit der körperlichen Anstrengung konzentrieren. Während die beiden Begriffe manchmal austauschbar verwendet werden, hat jeder seine eigene Geschichte und verwendet Körpergewichtsübungen auf einzigartige Weise.

Yoga -Haltungen zielen darauf ab, Gleichgewicht und Symmetrie sowohl auf mentaler als auch auf physischer Ebene zu erreichen. Seine Routinen konzentrieren sich tendenziell auf die FlexibilITY und Stärke aller Muskeln des Körpers, abwechselnden Körpergewichtsübungen und Dehnungen während der gesamten Sitzung. Haltungen werden häufig aus stehender Position durchgeführt, wobei besondere Aufmerksamkeit auf Atmen und Konzentration geschenkt wird. Zusätzlicher Widerstand wird typischerweise erreicht, indem progressiv komplexe Bewegungen durchführen, wenn die Fähigkeit des Praktikers zunimmt.

Ursprünglich in Deutschland von Joseph Pilates zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelt, wurde Pilates mit Anspielungen auf die frühe griechisch-römische Gymnastik konzipiert. Körpergewichtsübungen, die in Pilates verwendet werden, konzentrieren sich in der Regel auf die Kernmuskeln sowie die Hüften und Gesäß, die gemeinsam als The Powerhouse bezeichnet werden. Die meisten Haltungen werden von einer sitzenden oder liegenden Position entweder auf einer Matte oder einer spezialisierten Pilates -Maschine durchgeführt. Der Widerstand wird im Allgemeinen erhöht oder verringert, indem der Beinewinkel geändert wird, um die Hebelwirkung hinzuzufügen oder zu entfernen. Auf diese Weise kann progressive Überlastung ohne die USA erreicht werdene von zusätzlichen Gewichten.