Cosa sono gli esercizi di peso corporeo?

Gli esercizi di peso corporeo sono movimenti progettati per aumentare la resistenza, la resistenza o l'idoneità cardiovascolare usando solo il peso del corpo per la resistenza. Conosciuti anche come esercizi calistenici, esempi di movimenti privi di attrezzature includono squat, flessioni, sit-up e chin-up. I programmi di arti militari, atletiche e marziali spesso utilizzano questa forma di esercizio, in parte dovuto all'adattabilità e alla flessibilità che i programmi di peso corporeo offrono. Altre metodologie di fitness popolari, come yoga e pilates, impiegano esercizi di peso corporeo in combinazione con tratti e tecniche di respirazione per promuovere l'idoneità del corpo totale. La maggior parte delle persone può raggiungere un alto stato di forma fisica che impiega solo esercizi di peso corporeo. Le routine calistheniche comuni iniziano con una serie di esercizi cardiovascolari, come i jack di salto o la spinta tozzos, per riscaldare i muscoli, seguita da esercizi di rafforzamento e allungamenti. Push-up, chin-up e salse funzionano i muscoli della parte superiore del corpo, mentre squat, affondi e rastrelli del polpaccio esercitano la parte inferiore del corpo. Gli esercizi di base, che lavorano i muscoli addominali e la parte bassa della schiena, includono scricchiolii, assi ed estensioni della schiena.

Pilates e Yoga impiegano l'uso di esercizi di peso corporeo per raggiungere la forma fisica, ma in modi sottilmente diversi. Tipicamente eseguito in modo più delicato e controllato rispetto agli allenamenti calisthenici associati all'addestramento sportivo e militare, queste metodologie si concentrano sulla concentrazione mentale oltre allo sforzo fisico. Mentre i due termini sono talvolta usati in modo intercambiabile, ognuno ha la sua storia e utilizza esercizi di peso corporeo in un modo unico.

Posture di yoga mirano a raggiungere l'equilibrio e la simmetria sia a livello mentale che fisico. Le sue routine tendono a concentrarsi sul flexibilIty e forza di tutti i muscoli del corpo, alternando esercizi e si estende per il peso corporeo durante la sessione. Le posture vengono spesso eseguite da una posizione eretta, con particolare attenzione alla respirazione e alla concentrazione. In genere viene raggiunta una resistenza aggiuntiva eseguendo movimenti progressivamente complessi all'aumentare dell'abilità del praticante.

Originariamente sviluppato in Germania da Joseph Pilates vicino all'inizio del 20 ° secolo, Pilates è stato concepito con allusioni fatte alla prima ginnastica greco-romina. Gli esercizi di peso corporeo impiegati in Pilates si concentrano in genere sui muscoli core, nonché sui fianchi e sui glutei, definiti collettivamente come The Powerhouse . La maggior parte delle posture viene eseguita da una posizione seduta o reclinabile, su un tappetino o una macchina Pilates specializzata. La resistenza è generalmente aumentata o ridotta alterando l'angolo delle gambe per aggiungere o rimuovere la leva. In questo modo, il sovraccarico progressivo può essere raggiunto senza gli Stati Unitie di pesi aggiuntivi.