Vad är kroppsviktövningar?
Kroppsviktövningar är rörelser utformade för att öka styrka, uthållighet eller kardiovaskulär kondition med bara kroppens vikt för motstånd. Även känd som Calisthenic-övningar, exempel på utrustningsfria rörelser inkluderar squats, push-ups, sit-ups och chin-ups. Militära, atletiska och kampsportprogram använder ofta denna form av träning, delvis på grund av anpassningsförmågan och flexibilitetsprogrammen. Andra populära fitnessmetoder, såsom yoga och pilates, använder kroppsviktövningar i samband med sträckor och andningstekniker för att främja total kroppskondition.
de utan medel eller lutning att delta i gymbaserade aktiviteter vänder sig ofta till kroppsviktiga övningar för att öka muskulös styrka och uthållighet. De flesta människor kan uppnå ett högt fitness som använder kroppsviktövningar ensam. Vanliga kalisteniska rutiner börjar med en serie kardiovaskulära övningar, till exempel hoppningsuttag eller knäböjnings, för att värma upp musklerna, följt av förstärkande övningar och sträckor. Push-ups, chin-ups och dopp arbetar musklerna i överkroppen, medan knäböj, lungor och kalvhöjningar utövar underkroppen. Kärnövningar, som arbetar i magmusklerna och korsryggen, inkluderar crunches, plankor och ryggförlängningar.
pilates och yoga använder användning av kroppsviktövningar för att uppnå fitness, men på subtilt olika sätt. Vanligtvis utförda på ett mer mildt, kontrollerat sätt än de kalistheniska träningspasset i samband med sport och militär träning, fokuserar dessa metoder på mental koncentration utöver fysisk ansträngning. Medan de två termerna ibland används omväxlande, har var och en sin egen historia och använder kroppsviktövningar på ett unikt sätt.
yogaställningar syftar till att uppnå balans och symmetri både på mental och fysisk nivå. Dess rutiner tenderar att fokusera på flexibilenITY och styrka i alla kroppens muskler, växlande kroppsviktövningar och sträcker sig under hela sessionen. Ställningar utförs ofta från en stående position, med särskild uppmärksamhet åt andning och koncentration. Ytterligare motstånd uppnås vanligtvis genom att utföra gradvis komplexa rörelser när utövarnas skicklighet ökar.
Ursprungligen utvecklades i Tyskland av Joseph Pilates nära början av 1900-talet, Pilates utformades med antydningar till den tidiga grekisk-romerska gymnastiken. Kroppsviktövningar som används i Pilates fokuserar vanligtvis på kärnmusklerna, liksom höfterna och skinkorna, kollektivt benämnda kraftverket . De flesta ställningar utförs från ett sittande eller lutande läge, antingen på en matta eller en specialiserad Pilates -maskin. Motståndet ökas eller minskas i allmänhet genom att förändra benens vinkel för att lägga till eller ta bort hävstångseffekten. På detta sätt kan progressiv överbelastning uppnås utan USAe av ytterligare vikter.