Jakie są ćwiczenia masy ciała?

Ćwiczenia w masie ciała to ruchy zaprojektowane w celu zwiększenia siły, wytrzymałości lub sprawności sercowo -naczyniowej przy użyciu tylko ciężaru ciała w celu oporu. Znane również jako ćwiczenia kalistheniczne, przykłady ruchów bez sprzętu obejmują przysiady, pompki, sit-upy i podbródki. Programy wojskowe, sportowe i sztuki walki często korzystają z tej formy ćwiczeń, częściowo ze względu na dostosowanie i elastyczność programów masy ciała. Inne popularne metodologie fitness, takie jak joga i pilates, stosują ćwiczenia masy ciała w połączeniu z rozciągnięciami i technikami oddychania w celu promowania całkowitej sprawności ciała.

Te bez środków lub skłonności do uczestnictwa w działaniach na siłowni często zwracają się do ćwiczeń masy ciała w celu zwiększenia siły mięśniowej i wytrzymałości. Większość ludzi może osiągnąć wysoki stan sprawności, stosując ćwiczenia w masie ciała. Wspólne rutyny kalistheniczne zaczynają się od serii ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak skokowe podnośniki lub przysiadS, aby rozgrzać mięśnie, a następnie wzmocnienie ćwiczeń i odcinków. Push-up, podbródki i dipów działają mięśnie górnej części ciała, podczas gdy przysiady, rzuty i podnoszenie łydek ćwiczą dolną część ciała. Podstawowe ćwiczenia, które działają mięśnie brzuszne i dolne plecy, obejmują chrupki, deski i rozszerzenia pleców.

Pilates i joga wykorzystują stosowanie ćwiczeń masy ciała w celu osiągnięcia sprawności, ale na różne sposoby. Zazwyczaj wykonywane w sposób łagodny, kontrolowany niż treningi kalistheniczne związane ze szkoleniem sportowym i wojskowym, metodologie te koncentrują się na koncentracji umysłowej oprócz wysiłku fizycznego. Chociaż te dwa terminy są czasami używane zamiennie, każdy ma swoją historię i wykorzystuje ćwiczenia w masie ciała w wyjątkowy sposób.

Postawy jogi mają na celu osiągnięcie równowagi i symetrii zarówno na poziomie psychicznym, jak i fizycznym. Jego rutyny zwykle koncentrują się na flexibilITY i siła wszystkich mięśni ciała, naprzemienne ćwiczenia i rozciągają się podczas sesji. Pozycje są często przeprowadzane z pozycji stojącej, ze szczególną uwagą poświęconą oddychaniu i koncentracji. Dodatkowy opór zwykle osiąga się poprzez wykonywanie stopniowo złożonych ruchów wraz ze wzrostem umiejętności praktyka.

Pierwotnie opracowany w Niemczech przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku, Pilates został opracowany z aluzjami stworzonymi do wczesnej gimnastyki grecko-rzymskiej. Ćwiczenia w masie ciała stosowane w Pilatesa zwykle koncentrują się na mięśniach rdzeniowych, a także na biodrach i pośladkach, wspólnie określanych jako potęga . Większość pozycji jest przeprowadzana z pozycji siedzącej lub rozkładanej, na macie lub specjalistycznej maszynie Pilates. Opór jest ogólnie zwiększany lub zmniejszany poprzez zmianę kąta nóg w celu dodania lub usunięcia dźwigni. W ten sposób można osiągnąć progresywne przeciążenie bez Stanów Zjednoczonyche dodatkowych wag.