Hva er kroppsvektøvelser?
Kroppsvektøvelser er bevegelser designet for å øke styrke, utholdenhet eller kardiovaskulær kondisjon ved å bruke bare vekten av kroppen for motstand. Også kjent som kalistheniske øvelser, eksempler på utstyrsfrie bevegelser inkluderer knebøy, push-ups, sit-ups og chin-ups. Militære, atletiske og kampsportprogrammer bruker ofte denne formen for trening, delvis på grunn av tilpasningsevnen og fleksibiliteten kroppsvektprogrammer tilbyr. Andre populære kondisjonsmetoder, som yoga og Pilates, bruker kroppsvektøvelser i forbindelse med strekk og pusteteknikker for å fremme total kroppskreditt.
de uten midler eller tilbøyelighet til å delta i treningsbaserte aktiviteter blir ofte kroppsvekt øvelser for å øke muskulær styrke og utholdenhet. De fleste kan oppnå en høy tilstand av kondisjon som bruker kroppsvektøvelser alene. Vanlige kalistheniske rutiner begynner med en serie kardiovaskulære øvelser, for eksempel hoppeskjakker eller knebøy-skyvs, for å varme opp musklene, etterfulgt av styrkeøvelser og strekninger. Push-ups, chin-ups og dypper arbeider musklene i overkroppen, mens knebøy, lunges og kalvehevinger trener underkroppen. Kjerneøvelser, som arbeider magemusklene og korsryggen, inkluderer knas, planker og ryggforlengelser.
Pilates og yoga bruker bruk av kroppsvektøvelser for å oppnå kondisjon, men på subtilt forskjellige måter. Disse metodikkene er vanligvis utført på en mer skånsom, kontrollert måte enn de kalistheniske treningsøktene forbundet med sport og militær trening, og fokuserer på mental konsentrasjon i tillegg til fysisk anstrengelse. Mens de to begrepene noen ganger brukes om hverandre, har hver sin historie og bruker kroppsvektøvelser på en unik måte.
Yogastillinger tar sikte på å oppnå balanse og symmetri både på et mentalt og fysisk nivå. Rutinene har en tendens til å fokusere på flexibility og styrke for alle kroppens muskler, vekslende kroppsvektøvelser og strekker seg gjennom hele økten. Stillinger blir ofte utført fra en stående stilling, med spesiell oppmerksomhet rettet mot pusten og konsentrasjonen. Ytterligere motstand oppnås vanligvis ved å utføre gradvis komplekse bevegelser etter hvert som utøverens dyktighet øker.
Opprinnelig utviklet i Tyskland av Joseph Pilates nær begynnelsen av 1900-tallet, ble Pilates unnfanget med hentydninger gjort til den tidlige gresk-romerske gymnastikken. Kroppsvektøvelser ansatt i Pilates fokuserer vanligvis på kjernemuskulaturen, så vel som hoftene og rumpa, samlet referert til som kraftsenteret . De fleste holdninger blir utført fra en sittende eller liggende stilling, enten på en matte eller en spesialisert Pilates -maskin. Motstanden økes generelt eller reduseres ved å endre bena på bena for å tilsette eller fjerne gearing. På denne måten kan progressiv overbelastning oppnås uten USAe av tilleggsvekter.