Hvad er kropsvægtøvelser?
Kropsvægtøvelser er bevægelser designet til at øge styrke, udholdenhed eller kardiovaskulær kondition ved hjælp af kun kroppens vægt til modstand. Også kendt som calisthenic øvelser, eksempler på udstyrsfrie bevægelser inkluderer squats, push-ups, sit-ups og chin-ups. Militære, atletiske og kampsportprogrammer bruger ofte denne form for træning, delvis på grund af tilpasningsevne og fleksibilitet, som kropsvægtprogrammer tilbyder. Andre populære fitnessmetodologier, såsom yoga og Pilates, anvender kropsvægtøvelser i forbindelse med strækninger og vejrtrækningsteknikker for at fremme total kropsfitness.
dem uden midler eller tilbøjelighed til at deltage i gymnastikbaserede aktiviteter henvender sig ofte til kropsvægtøvelser for at øge muskelstyrken og ender. De fleste mennesker kan opnå en høj tilstand af fitness, der anvender kropsvægtøvelser alene. Almindelige calistheniske rutiner begynder med en række kardiovaskulære øvelser, såsom springstik eller squat-thrusts, for at varme op musklerne, efterfulgt af styrkelse af øvelser og strækninger. Push-ups, chin-ups og dips fungerer musklerne i overkroppen, mens squats, lunges og kalv-opdræt udøver underkroppen. Kerneøvelser, der arbejder abdominale muskler og korsryggen, inkluderer crunches, planker og rygforlængelser.
Pilates og yoga anvender brugen af kropsvægtøvelser til at opnå fitness, men på subtilt forskellige måder. Typisk udført på en mere blid, kontrolleret måde end den calistheniske træning, der er forbundet med sport og militær træning, fokuserer disse metoder på mental koncentration ud over fysisk anstrengelse. Mens de to udtryk undertiden bruges om hverandre, har hver sin egen historie og bruger kropsvægtøvelser på en unik måde.
Yoga -stillinger sigter mod at opnå balance og symmetri både på et mentalt og fysisk niveau. Dens rutiner har en tendens til at fokusere på fleksibilenity og styrke i alle kroppens muskler, skiftende kropsvægtøvelser og strækninger gennem hele sessionen. Stillinger udføres ofte fra en stående position med særlig opmærksomhed på vejrtrækning og koncentration. Yderligere modstand opnås typisk ved at udføre gradvist komplekse bevægelser, når udøverens dygtighed øges.
Oprindeligt udviklet i Tyskland af Joseph Pilates nær begyndelsen af det 20. århundrede, blev Pilates undfanget med hentydninger til den tidlige græsk-romerske gymnastik. Kropsvægtøvelser, der er anvendt i Pilates, fokuserer typisk på kernemusklerne såvel som hofterne og bagdelene, samlet omtalt som powerhouse . De fleste stillinger udføres fra en siddende eller liggende position, enten på en mått eller en specialiseret Pilates -maskine. Modstanden øges generelt eller reduceres ved at ændre benene på benene for at tilføje eller fjerne gearing. På denne måde kan progressiv overbelastning opnås uden USAe af yderligere vægte.