체중 운동이란 무엇입니까?

체중 운동은 내성을 위해 신체의 무게 만 사용하여 강도, 지구력 또는 심혈관 체력을 증가 시키도록 설계된 움직임입니다. Calisthenic 운동으로도 알려진 장비가없는 움직임의 예로는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 턱 업이 있습니다. 군사, 운동 및 무술 프로그램은 종종 적응성 및 유연성 체중 프로그램으로 인해 이러한 형태의 운동을 사용합니다. 요가 및 필라테스와 같은 다른 인기있는 피트니스 방법론은 신체 체력을 촉진하기 위해 스트레칭 및 호흡 기술과 함께 체중 운동을 사용합니다.

체육관 기반 활동에 참여하려는 수단이나 성향이없는 사람들은 종종 근력과 내구성을 높이기 위해 체중 운동으로 전환합니다. 대부분의 사람들은 체중 운동 만 사용하는 높은 체력을 달성 할 수 있습니다. 일반적인 calisthenic 루틴은 점프 잭이나 스쿼트 스러스트와 같은 일련의 심혈관 운동으로 시작합니다.s, 근육을 따뜻하게하고 운동과 스트레칭을 강화합니다. 팔 굽혀 펴기, 턱 업 및 딥은 상체의 근육을 작동시키는 반면 스쿼트, 폐 및 송아지는 하체를 운동시킵니다. 복부 근육과 허리에 작동하는 핵심 운동에는 크런치, 판자 및 등 확장이 포함됩니다.

필라테스와 요가는 체중 운동을 사용하여 체력을 얻기 위해 미묘하게 다른 방식으로 사용합니다. 일반적으로 스포츠 및 군사 훈련과 관련된 Calisthenic 운동보다 더 온화하고 통제 된 방식으로 실행되는 이러한 방법론은 신체적 노력 외에도 정신 집중에 중점을 둡니다. 두 용어는 때때로 상호 교환 적으로 사용되지만 각각은 고유 한 역사를 가지고 있으며 독특한 방식으로 체중 운동을 사용합니다.

요가 자세는 정신적, 신체적 수준에서 균형과 대칭을 달성하는 것을 목표로합니다. 일상은 유연성에 초점을 맞추는 경향이 있습니다모든 신체의 근육의 ity와 힘, 체중 운동과 세션 전체에 걸쳐 확장됩니다. 자세는 종종 서있는 위치에서 수행되며 호흡과 집중에 특별한주의를 기울입니다. 실무자의 기술이 증가함에 따라 점진적으로 복잡한 움직임을 수행함으로써 추가 저항은 일반적으로 달성됩니다.

원래 20 세기 초에 조셉 필라테스가 독일에서 개발 한 필라테스는 초기 그레코 로마 체조에 대한 암시로 고안되었습니다. 필라테스에서 사용 된 체중 운동은 일반적으로 핵심 근육뿐만 아니라 엉덩이와 엉덩이에 중점을 둡니다. 대부분의 자세는 매트 또는 특수 필라테스 기계의 좌석 또는 기대 위치에서 수행됩니다. 레버리지를 추가하거나 제거하기 위해 다리의 각도를 변경하여 저항이 일반적으로 증가하거나 감소합니다. 이런 식으로 미국 없이는 점진적인 과부하를 달성 할 수 있습니다.추가 가중치의 E.