Que sont les exercices de poids corporel?
Les exercices de poids corporel sont des mouvements conçus pour augmenter la force, l'endurance ou la forme cardiovasculaire en utilisant uniquement le poids du corps pour la résistance. Également connue sous le nom d'exercices calisthéniques, des exemples de mouvements sans équipement comprennent les squats, les pompes, les sit-ups et le menton. Les programmes d'arts militaires, sportifs et martiaux utilisent souvent cette forme d'exercice, en partie en raison de l'adaptabilité et de la flexibilité des programmes de poids corporel. D'autres méthodologies de fitness populaires, telles que le yoga et le Pilates, utilisent des exercices de poids corporel en conjonction avec des étirements et des techniques de respiration pour promouvoir la forme physique totale.
Celles sans moyens ou tendances à participer aux activités basées sur le gymnase se tournent souvent vers des exercices de poids corporel pour augmenter la force musculaire et l'endurance. La plupart des gens peuvent atteindre un état élevé de fitness employant des exercices de poids corporel seuls. Les routines calisthéniques communes commencent par une série d'exercices cardiovasculaires, tels que les saut de saut ou le squatS, pour réchauffer les muscles, suivi des exercices et des étirements de renforcement. Les pompes, les mentons et les trempettes agissent les muscles du haut du corps, tandis que les squats, les fentes et les élevages de mollets exercent le bas du corps. Les exercices de base, qui fonctionnent les muscles abdominaux et le bas du dos, comprennent les craquements, les planches et les extensions de dos.
Pilates et le yoga utilisent l'utilisation d'exercices de poids corporel pour atteindre la forme physique, mais de manière subtilement différente. Typiquement exécuté d'une manière plus douce et contrôlée que les entraînements calisthéniques associés aux sports et à l'entraînement militaire, ces méthodologies se concentrent sur la concentration mentale en plus de l'effort physique. Alors que les deux termes sont parfois utilisés de manière interchangeable, chacun a sa propre histoire et utilise des exercices de poids corporel d'une manière unique.
Les postures de yoga visent à atteindre l'équilibre et la symétrie à la fois au niveau mental et physique. Ses routines ont tendance à se concentrer sur le flexibilet force de tous les muscles du corps, alternant les exercices et les étirements du poids corporel tout au long de la session. Les postures sont souvent effectuées à partir d'une position debout, avec une attention particulière accordée à la respiration et à la concentration. Une résistance supplémentaire est généralement atteinte en effectuant des mouvements progressivement complexes à mesure que la compétence du praticien augmente.
Développé à l'origine en Allemagne par Joseph Pilates vers le début du 20e siècle, Pilates a été conçu avec des allusions faites au début de la gymnastique gréco-romaine. Les exercices de poids corporel utilisés dans le Pilates se concentrent généralement sur les muscles du cœur, ainsi que sur les hanches et les fesses, collectivement appelés The Powerhouse . La plupart des postures sont effectuées à partir d'une position assise ou inclinable, soit sur un tapis ou une machine Pilates spécialisée. La résistance est généralement augmentée ou diminuée en modifiant l'angle des jambes pour ajouter ou éliminer l'effet de levier. De cette façon, une surcharge progressive peut être réalisée sans les États-Unise de poids supplémentaires.