Co jsou cvičení tělesné hmotnosti?

Cvičení tělesné hmotnosti jsou pohyby určené ke zvýšení pevnosti, vytrvalosti nebo kardiovaskulární kondice pomocí pouze hmotnosti těla pro odpor. Mezi také známé jako kalistenická cvičení, příklady pohybů bez vybavení patří dřepy, push-up, sit-up a chin-up. Programy vojenských, atletických a bojových umění často využívají tuto formu cvičení, částečně kvůli nabídce programů přizpůsobivosti a flexibility tělesné hmotnosti. Jiné populární metodiky fitness, jako je jóga a pilates, zaměstnávají cvičení tělesné hmotnosti ve spojení s úseky a dýchacími technikami pro podporu celkové kondice těla. Většina lidí může dosáhnout vysokého stavu kondice, která využívá pouze cvičení tělesné hmotnosti. Běžné kalistenické rutiny začínají řadou kardiovaskulárních cvičení, jako jsou skokové konektory nebo squat-thrustS, zahřát svaly, následované posilováním cvičení a úseků. Svaly v horní části těla pracují na push-up, brady a poklesy, zatímco dřepy, výpady a lýtkové výskyty vykonávají spodní část těla. Mezi základní cvičení, která pracují na břišních svalech a dolní části zad, zahrnují drty, prkna a prodloužení zad. Tyto metodologie se obvykle provádějí jemnějším, kontrolovanějším způsobem než kalistenická cvičení spojená se sportovním a vojenským tréninkem, kromě fyzické námahy se zaměřují na mentální koncentraci. Zatímco tyto dva termíny se někdy používají zaměnitelně, každá má svou vlastní historii a jedinečným způsobem využívá cvičení tělesné hmotnosti.

Postoje jógy si klade za cíl dosáhnout rovnováhy a symetrie na mentální i fyzické úrovni. Jeho rutiny mají tendenci se zaměřit na flexibility a síla všech svalů těla, střídavé cvičení tělesné hmotnosti a protahování po celé relaci. Postoje jsou často prováděny ze stálé polohy, přičemž zvláštní pozornost je věnována dýchání a koncentraci. Další odpor je obvykle dosažen prováděním postupně složitých pohybů, jak se zvyšuje dovednost praktikujícího.

Původně vyvinuté v Německu Josephem Pilatesem na začátku 20. století, Pilates byl koncipován narážkou na ranou řecko-římskou gymnastiku. Cvičení tělesné hmotnosti zaměstnané v Pilates se obvykle zaměřují na základní svaly, na boky a hýždě, společně označované jako powerhouse . Většina pozic je prováděna z polohy sedící nebo sklopné, buď na podložce nebo na specializovaném stroji Pilates. Odolnost se obecně zvyšuje nebo snižuje změnou úhlu nohou pro přidání nebo odstranění pákového efektu. Tímto způsobem lze progresivní přetížení dosáhnout bez USAE dalších hmotností.