O que são exercícios de peso corporal?

Os exercícios de peso corporal são movimentos projetados para aumentar a força, a resistência ou a aptidão cardiovascular usando apenas o peso do corpo para resistência. Também conhecidos como exercícios calistênicos, exemplos de movimentos livres de equipamentos incluem agachamentos, flexões, abdominais e queixos. Os programas de artes militares, atléticas e marciais geralmente fazem uso dessa forma de exercício, devido em parte à oferta de adaptabilidade e flexibilidade que os programas de peso corporal oferecem. Outras metodologias populares de condicionamento físico, como ioga e pilates, empregam exercícios de peso corporal em conjunto com alongamentos e técnicas de respiração para promover a aptidão total do corpo. A maioria das pessoas pode alcançar um alto estado de condicionamento físico que emprega exercícios de peso corporal sozinho. Rotinas calistênicas comuns começam com uma série de exercícios cardiovasculares, como jacarés de salto ou empurrão de agachamentos, para aquecer os músculos, seguido de fortalecimento de exercícios e alongamentos. Push-ups, queixos e molhos trabalham os músculos da parte superior do corpo, enquanto agachados, estocadas e levantamentos de panturrilhas exercem a parte inferior do corpo. Os exercícios principais, que trabalham os músculos abdominais e a região lombar, incluem flexões, pranchas e extensões traseiras. Normalmente executado de maneira mais suave e controlada do que os exercícios calistenicos associados ao esporte e treinamento militar, essas metodologias se concentram na concentração mental, além do esforço físico. Enquanto os dois termos às vezes são usados ​​de forma intercambiável, cada um tem sua própria história e utiliza exercícios de peso corporal de uma maneira única.

As posturas

Yoga visam alcançar equilíbrio e simetria, tanto em nível mental quanto físico. Suas rotinas tendem a se concentrar no flexibilIty e força de todos os músculos do corpo, alternando exercícios de peso corporal e alongamentos ao longo da sessão. As posturas são frequentemente realizadas a partir de uma posição em pé, com atenção especial à respiração e concentração. Resistência adicional é normalmente alcançada realizando movimentos progressivamente complexos à medida que a habilidade do praticante aumenta.

Originalmente desenvolvido na Alemanha por Joseph Pilates, perto do início do século XX, o Pilates foi concebido com alusões feitas à ginástica greco-romana. Os exercícios de peso corporal empregados em Pilates normalmente se concentram nos músculos do núcleo, bem como nos quadris e nádegas, coletivamente chamados de a potência . A maioria das posturas é realizada a partir de uma posição sentada ou reclinável, em um tapete ou em uma máquina Pilates especializada. A resistência é geralmente aumentada ou diminuída, alterando o ângulo das pernas para adicionar ou remover a alavancagem. Dessa forma, a sobrecarga progressiva pode ser alcançada sem os EUAe de pesos adicionais.