Quais são as melhores fontes de DHA veganas?

Tanto o DHA (ácido docosahexaenóico) quanto o EPA (ácido eicosapentaenóico) são ácidos graxos ômega-3 que são fortemente recomendados para maior saúde, mas estão disponíveis principalmente nos preparativos do óleo de peixe. Eles são ótimos para onívoros, mas o vegano, que não consome produtos de origem animal, não pode tomar DHA ou EPA nesta forma. Existem fontes veganas de DHA, que estão cada vez mais disponíveis. Eles também podem ser considerados fontes parciais de EPA porque o corpo converte cerca de 10% do DHA que recebe na EPA.

Ao procurar DHA vegan, os especialistas na criação de suplementos avaliaram como os peixes acabaram com níveis tão altos desse ácido graxo. Acontece que a dieta de peixes em certos tipos de algas é o que fornece a alguns peixes com altos níveis de DHA. Para criar um produto DHA vegano, vários fabricantes de suplementos foram direto para a fonte, usando algas para criar suplementos nutricionalmente adequados, que oferecem os mesmos benefícios que o DHA presente no óleo de peixe ouconsumível em peixes oleosos.

Para tornar os verdadeiros suplementos veganos DHA, todos os ingredientes precisam estar em conformidade com os padrões veganos. Isso significa garantir que qualquer componente inativo do suplemento não seja derivado de fontes animais. Às vezes, as cápsulas são feitas de produtos como gelatina, que podem ser feitos de ossos de animais ou medula. A combinação atenciosa de todos os ingredientes veganos produziu uma variedade crescente de suplementos de DHA. Alguns deles apresentam benefícios extras, como o revestimento entérico, o que pode evitar dores de estômago ou arrotar algas de sabor forte.

Embora os suplementos veganos DHA sejam comparáveis ​​ao ácido graxo ômega-3 disponíveis em vários óleos de peixe, a maioria deles não fornece EPA nas mesmas quantidades. Um número muito pequeno de produtos EPA veganos está disponível e podem não ser tão bons quanto as fontes de peixe. Muitos suplementos de EPA são realmente um ácido graxo diferente, chamado ácido alfa-linolênico (ALA).

O corpo converterá um pouco de ALA em EPA, mas não faz isso em quantidades iguais, assim como o DHA vegano converte apenas 10% de si em si em EPA. Para obter a EPA adequada da ALA, podem precisar ser ingeridas em grandes quantidades. Embora o ALA venha em muitas formas veganas, como sementes de linhaça, nozes e óleo de canola, ainda pode levar um valor considerável de consumo para obter níveis de EPA comparáveis ​​aos dos suplementos de óleo de peixe.

Atualmente, os suplementos veganos DHA e EPA juntos são difíceis de encontrar, embora possa haver alguns. Este é um campo em evolução, e continua a haver desenvolvimentos rápidos nessa área. Uma fonte dos ácidos graxos de outros peixes não é apenas atraente para os veganos. Muitas pessoas não se importam com o óleo de peixe porque não gostam de peixe e não gostam do arrota que pode ter um sabor de peixe e que pode acompanhar o uso de suplementos. Outros estão mais interessados ​​em suplementos contendo esses dois ácidos graxos, que são derivados de uma base vegetal mais sustentávelD Fontes.