Wat zijn de beste veganistische DHA -bronnen?

Zowel DHA (docosahexaeenzuur) als EPA (eicosapentaeenzuur) zijn omega-3-vetzuren die sterk worden aanbevolen voor een grotere gezondheid, maar hoofdzakelijk beschikbaar zijn in preparaten van visolie. Deze zijn geweldig voor omnivoren, maar de veganist, die geen dierlijke producten consumeert, kunnen DHA of EPA niet in deze vorm nemen. Er zijn veganistische DHA -bronnen, die in toenemende mate beschikbaar zijn. Deze kunnen ook worden beschouwd als gedeeltelijke EPA -bronnen omdat het lichaam ongeveer 10% van de DHA omzet in EPA.

Bij het zoeken naar veganistische DHA evalueerden specialisten bij het maken van supplementen hoe vissen zo'n hoge niveaus van dit vetzuur eindigden. Het blijkt dat het visdieet op bepaalde soorten algen sommige vissen met hoge DHA -niveaus biedt. Om een ​​veganistisch DHA -product te maken, gingen een aantal supplementfabrikanten rechtstreeks naar de bron, met behulp van algen om voedingswaarde adequate supplementen te creëren, die dezelfde voordelen bieden als de DHA aanwezig in visolie ofVerbruikbaar bij olieachtige vis.

Om echte veganistische DHA -supplementen te maken, moeten alle ingrediënten voldoen aan veganistische normen. Dit betekent dat u ervoor zorgen dat inactieve componenten van het supplement niet zijn afgeleid van dierbronnen. Soms worden capsules gemaakt van producten zoals gelatine, die kunnen worden gemaakt van dierenbotten of merg. Doordachte combinatie van alle veganistische ingrediënten heeft een groeiend scala aan DHA -supplementen opgeleverd. Sommige van deze hebben extra voordelen, zoals enterische coating, die maagklachten kunnen voorkomen of sterk smakende algen kunnen boeren.

Hoewel veganistische DHA-supplementen vergelijkbaar zijn met het omega-3-vetzuur dat beschikbaar is in een aantal visolie, bieden de meeste van hen geen EPA in dezelfde hoeveelheden. Een zeer klein aantal veganistische EPA -producten is beschikbaar en deze zijn misschien niet zo goed als visbronnen. Veel EPA-supplementen zijn echt een ander vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA) genoemd.

Het lichaam zal wat ALA omzetten in EPA, maar het doet dit niet in gelijke hoeveelheden, net zoals veganistische DHA slechts 10% van zichzelf omzet in EPA. Om adequate EPA van ALA te krijgen, moeten massale hoeveelheden ervan mogelijk worden ingenomen. Hoewel Ala in veel veganistische vormen komt, zoals lijnzaden, walnoten en canola-olie, kan het nog steeds een aanzienlijke consumptie-hoeveelheid kosten om EPA-niveaus te verkrijgen die vergelijkbaar zijn met die in visoliesupplementen.

Op dit moment zijn veganistische DHA- en EPA -supplementen moeilijk te vinden, hoewel er een paar kunnen zijn. Dit is een evoluerend veld en er zijn nog steeds snelle ontwikkelingen op dit gebied. Een bron van de vetzuren van andere dan vis is niet alleen aantrekkelijk voor veganisten. Veel mensen geven niet om visolie omdat ze niet van vissen houden en niet genieten van de boeren die visachtig kunnen smaken en die gepaard kunnen gaan met het gebruik van supplementen. Anderen zijn het meest geïnteresseerd in supplementen die beide vetzuren bevatten, die zijn afgeleid van duurzamere plantenbasisD bronnen.