Hva er de beste veganske DHA -kildene?

Både DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) er omega-3 fettsyrer som er sterkt anbefalt for større helse, men som hovedsakelig har vært tilgjengelig i fiskeoljepreparater. Disse er flotte for altetende, men veganeren, som ikke bruker noen animalske produkter, kan ikke ta DHA eller EPA i denne formen. Det er veganske DHA -kilder, som er stadig mer tilgjengelige. Disse kan også betraktes som delvise kilder til EPA fordi kroppen konverterer omtrent 10% av DHA den mottar til EPA.

Når du lette etter vegansk DHA, evaluerte spesialister i å lage kosttilskudd hvordan fisk endte opp med så høye nivåer av denne fettsyren. Det viser seg at fiskedietten på visse typer alger er det som gir noen fisk med høye DHA -nivåer. For å lage et vegansk DHA -produkt, gikk en rekke tilskuddsprodusenter rett til kilden, ved å bruke alger for å lage ernæringsmessige tilstrekkelige tilskudd, som gir de samme fordelene som DHA som er til stede i fiskeolje ellerforbrukbar i fet fisk.

For å lage ekte veganske DHA -tilskudd, må alle ingrediensene samsvare med veganske standarder. Dette betyr å sørge for at eventuelle inaktive komponenter i tillegget ikke er avledet fra dyrekilder. Noen ganger er kapsler laget av produkter som gelatin, som kan lages av dyreben eller marg. Gjennomtenkt kombinasjon av alle veganske ingredienser har produsert et voksende utvalg av DHA -kosttilskudd. Noen av disse har ekstra fordeler som enterisk belegg, som kan unngå magesyke eller burpende sterke smakende alger.

Mens veganske DHA-tilskudd er sammenlignbare med omega-3-fettsyren som er tilgjengelig i en rekke fiskeoljer, gir de fleste av dem ikke EPA i samme mengder. Et veldig lite antall veganske EPA -produkter er tilgjengelige, og disse er kanskje ikke så gode som fiskekilder. Mange EPA-tilskudd er virkelig en annen fettsyre, kalt alfa-linolensyre (ALA).

Kroppen vil konvertere noe ALA til EPA, men det gjør ikke dette i like store mengder, akkurat som vegansk DHA bare konverterer 10% av seg selv til EPA. For å få tilstrekkelig EPA fra ALA, kan det hende at enorme mengder av det må inntatt. Selv om Ala kommer i mange veganvennlige former som linfrø, valnøtter og rapsolje, kan det fortsatt ta et betydelig forbruksmengde for å oppnå EPA-nivåer som kan sammenlignes med de i fiskeoljetilskudd.

For tiden er veganske DHA- og EPA -tilskudd sammen vanskelig å finne, selv om det kan være noen få. Dette er et utviklende felt, og det fortsetter å være rask utvikling på dette området. En kilde til fettsyrene fra annet enn fisk er ikke bare appellerende for veganere. Mange mennesker bryr seg ikke om fiskeolje fordi de ikke liker fisk og ikke liker belchingen som kan smake på fiskig, og som kan følge med tilskuddsbruk. Andre er mest interessert i kosttilskudd som inneholder begge disse fettsyrene, som er avledet fra mer bærekraftig plantebased kilder.