Was sind die besten veganen DHA -Quellen?
Sowohl DHA (Docosahexaensäure) als auch EPA (Eicosapentaensäure) sind Omega-3-Fettsäuren, die stark für eine größere Gesundheit empfohlen werden, aber hauptsächlich bei Fischölvorbereitungen erhältlich sind. Diese eignen sich hervorragend für Allesfresser, aber die Veganer, die keine tierischen Produkte konsumieren, können DHA oder EPA in dieser Form nicht einnehmen. Es gibt vegane DHA -Quellen, die zunehmend verfügbar sind. Diese können auch als Teilquellen der EPA angesehen werden, da der Körper etwa 10% der DHA in die EPA umwandelt.
Bei der Suche nach veganer DHA bewerteten Spezialisten bei der Erstellung von Ergänzungsmitteln, wie Fische mit so hohen Mengen dieser Fettsäure gelandet waren. Es stellt sich heraus, dass die Fischdiät für bestimmte Arten von Algen einigen Fischen einen hohen DHA -Wert liefert. Um ein veganes DHA -Produkt zu erstellen, gingen eine Reihe von Ergänzungsherstellern direkt in die Quelle, wobei Algen zur Schaffung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nahrungsergänzungsmitteln die gleichen Vorteile wie das in Fischöl oder in Fischöl oder vorhandene DHA bieten.Verbrauchsmark in öligem Fisch.
Um echte vegane DHA -Ergänzungen herzustellen, müssen alle Zutaten den veganen Standards entsprechen. Dies bedeutet, dass inaktive Komponenten der Ergänzung nicht aus tierischen Quellen abgeleitet werden. Manchmal werden Kapseln aus Produkten wie Gelatine hergestellt, die aus Tierknochen oder Mark hergestellt werden können. Nachdenkliche Kombination aller veganen Zutaten hat eine wachsende Auswahl an DHA -Nahrungsergänzungsmitteln erzeugt. Einige dieser Vorteile haben zusätzliche Vorteile wie enterische Beschichtung, wodurch Magenverstimmung oder stark schmeckende Algen vermieden werden können.
Während vegane DHA-Nahrungsergänzungsmittel mit der Omega-3-Fettsäure vergleichbar sind, die in einer Reihe von Fischölen erhältlich ist, bieten die meisten von ihnen keine EPA in den gleichen Mengen. Eine sehr kleine Anzahl veganer EPA -Produkte ist erhältlich und diese sind möglicherweise nicht so gut wie Fischquellen. Viele EPA-Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich eine andere Fettsäure, die Alpha-Linolensäure (ALA) bezeichnet.
Der Körper verwandelt etwas ALA in die EPA, aber er tut dies nicht gleich, so wie Veganer DHA nur 10% von sich in die EPA umwandelt. Um eine angemessene EPA von ALA zu erhalten, müssen möglicherweise massive Mengen aufgenommen werden. Obwohl Ala in vielen vegan-freundlichen Formen wie Leinsamen, Walnüssen und Rapsöl erhältlich ist, kann es dennoch eine beträchtliche Verbrauchsmenge benötigen, um EPA-Werte zu erzielen, die mit denen in Fischölnahrungsmitteln vergleichbar sind.
Gegenwärtig sind vegane DHA- und EPA -Präparate zusammen schwer zu finden, obwohl es möglicherweise einige geben kann. Dies ist ein sich entwickeltes Feld, und es gibt weiterhin schnelle Entwicklungen in diesem Bereich. Eine Quelle der Fettsäuren von anderen als Fisch ist nicht nur für Veganer ansprechend. Viele Menschen kümmern sich nicht um Fischöl, weil sie keinen Fisch mögen und nicht genießen, was sich fischig schmeckt und die Verwendung der Nutzung mit dem Gebrauch begleiten kann. Andere interessieren sich am meisten an Nahrungsergänzungsmitteln, die beide Fettsäuren enthalten, die aus einer nachhaltigeren Pflanzenbasis stammenD Quellen.