Vilka är de bästa vegan DHA -källorna?

Både DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) är omega-3-fettsyror som rekommenderas starkt för större hälsa, men som huvudsakligen har varit tillgängliga i fiskoljeberedningar. Dessa är bra för omnivorer, men vegan, som konsumerar inga animaliska produkter, kan inte ta DHA eller EPA i denna form. Det finns vegan DHA -källor, som alltmer är tillgängliga. Dessa kan också betraktas som partiella källor till EPA eftersom kroppen konverterar cirka 10% av DHA som den får till EPA.

När du letade efter vegan DHA utvärderade specialister på att skapa kosttillskott hur fisk slutade med så höga nivåer av denna fettsyra. Det visar sig att fiskdieten på vissa typer av alger är det som ger vissa fiskar höga DHA -nivåer. För att skapa en vegansk DHA -produkt gick ett antal tilläggstillverkare direkt till källan och använde alger för att skapa näringsmässigt tillräckliga kosttillskott, som erbjuder samma fördelar som DHA som finns i fiskolja ellerförbrukningsbar i fet fisk.

För att göra verkliga vegan DHA -tillskott måste alla ingredienser överensstämma med veganstandarder. Detta innebär att se till att alla inaktiva komponenter i tillägget inte härstammar från djurkällor. Ibland tillverkas kapslar av produkter som gelatin, som kan tillverkas av djurben eller märg. Tankeväckande kombination av alla veganingredienser har producerat ett växande utbud av DHA -tillskott. Några av dessa har extra fördelar som enterisk beläggning, som kan undvika magbesvär eller burping starkt smakande alger.

Medan vegan DHA-tillskott är jämförbara med omega-3-fettsyran som finns i ett antal fiskoljor, ger de flesta EPA i samma mängder. Ett mycket litet antal vegan EPA -produkter finns tillgängliga och dessa kanske inte är lika bra som fiskkällor. Många EPA-tillskott är verkligen en annan fettsyra, kallad alfa-linolensyra (ALA).

Kroppen kommer att omvandla en del ALA till EPA, men den gör inte detta i lika stora mängder, precis som vegan DHA bara konverterar 10% av sig själv till EPA. För att få tillräcklig EPA från ALA kan enorma mängder av det behöva intas. Även om Ala kommer i många veganvänliga former som linfrön, valnötter och rapsolja, kan det fortfarande ta en betydande konsumtionsbelopp för att erhålla EPA-nivåer som är jämförbara med de i fiskoljetillskott.

För närvarande är Vegan DHA- och EPA -tillskott tillsammans svåra att hitta, även om det kan finnas några. Detta är ett utvecklande område och det fortsätter att finnas snabb utveckling inom detta område. En källa till fettsyrorna från andra än fisk är inte bara tilltalande för veganer. Många människor bryr sig inte om fiskolja eftersom de inte gillar fisk och inte tycker om det som kan smaka fiskig och som kan följa tillskottet. Andra är mest intresserade av tillskott som innehåller båda dessa fettsyror, som härrör från mer hållbar växtbasd Källor.