体重のエクササイズとは何ですか？

体重エクササイズは、抵抗のために体の重量のみを使用して、強度、持久力、または心血管フィットネスを増加させるように設計された動きです。体調運動としても知られているため、機器のない動きの例には、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動、顎が含まれます。軍事、運動、武道のプログラムは、適応性と柔軟性の体重プログラムが提供するこの形式の運動をしばしば利用しています。ヨガやピラティスなどの他の人気のあるフィットネス方法論は、ストレッチや呼吸法と併せて体重のエクササイズを採用して、体力を総合的に促進します。ほとんどの人は、体重の運動を単独で採用している高いフィットネス状態を達成できます。一般的な体調ルーチンは、ジャンプジャックやスクワットスラストなどの一連の心血管運動から始まりますs、筋肉を温めるために、続いて運動と伸びを強化します。腕立て伏せ、あご、および浸漬は上半身の筋肉を動かし、スクワット、肺、子牛の誘惑は下半身を行使します。腹部の筋肉と腰を機能させるコアエクササイズには、クランチ、厚板、背面延長が含まれます。

ピラティスとヨガは、体重のエクササイズの使用を採用してフィットネスを達成しますが、微妙に異なる方法で使用されます。通常、スポーツや軍事訓練に関連する体操トレーニングよりも穏やかで制御された方法で実行されるこれらの方法論は、身体的運動に加えて精神的集中に焦点を当てています。 2つの用語は交換可能に使用されることがありますが、それぞれに独自の歴史があり、独自の方法で体重のエクササイズを利用します。

ヨガの姿勢は、精神的および肉体的レベルの両方でバランスと対称性を達成することを目指しています。そのルーチンは、フレキシビルに焦点を当てる傾向がありますすべての体の筋肉のityと強さ、セッション全体で体重のエクササイズと伸びを交互に行います。姿勢はしばしば立ち位置から行われ、呼吸と集中に特別な注意を払っています。通常、追加の抵抗は、開業医のスキルが向上するにつれて、次第に複雑な動きを実行することで達成されます。

もともと20世紀初頭近くのジョセフ・ピラティスによってドイツで開発されたピラティスは、初期のグレコ・ローマンの体操をほのめかして構想しました。ピラティスで採用されている体重のエクササイズは、通常、コアの筋肉だけでなく、腰やbut部にも焦点を当てており、集合的には The Powerhouse と呼ばれます。ほとんどの姿勢は、マットまたは特殊なピラティスマシンのいずれかで、座っている状態またはリクライニング位置から実行されます。レバレッジを追加または削除するために、脚の角度を変更することにより、抵抗は一般に増加または減少します。このようにして、米国なしで進行性の過負荷を達成できます追加の重みのe。