Wat zijn lichaamsgewichtoefeningen?
Oefeningen van lichaamsgewicht zijn bewegingen die zijn ontworpen om de sterkte, uithoudingsvermogen of cardiovasculaire fitheid te vergroten met alleen het gewicht van het lichaam voor weerstand. Ook bekend als calisthenische oefeningen, voorbeelden van apparatuurvrije bewegingen zijn squats, push-ups, sit-ups en kin-ups. Militaire, atletische en vechtsportprogramma's maken vaak gebruik van deze vorm van lichaamsbeweging, deels vanwege de aanpassingsvermogen en flexibiliteit die lichaamsgewichtprogramma's bieden. Andere populaire fitnessmethodologieën, zoals yoga en pilates, gebruiken lichaamsgewichtoefeningen in combinatie met stukken en ademhalingstechnieken om totale lichaamsfitness te bevorderen.
die zonder de middelen of neiging om deel te nemen aan sportactiviteiten die zich vaak richten op lichaamsgewichtoefeningen om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. De meeste mensen kunnen alleen een hoge staat van fitness bereiken met alleen lichaamsgewichtoefeningen. Gemeenschappelijke kwijtschoene routines beginnen met een reeks cardiovasculaire oefeningen, zoals springjacks of squat-stuwings, om de spieren op te warmen, gevolgd door het versterken van oefeningen en rekoefeningen. Push-ups, kin-ups en dips werken de spieren van het bovenlichaam, terwijl squats, lunges en kuitverhogingen het onderlichaam uitoefenen. Kernoefeningen, die de buikspieren en onderrug werken, omvatten crunches, planken en rugverlengingen.
Pilates en Yoga gebruiken het gebruik van lichaamsgewichtoefeningen om fitness te bereiken, maar op subtiel verschillende manieren. Meestal uitgevoerd op een zachtere, gecontroleerde manier dan de calisthenische trainingen geassocieerd met sport en militaire training, richten deze methoden zich op mentale concentratie naast fysieke inspanning. Hoewel de twee termen soms door elkaar worden gebruikt, heeft elk zijn eigen geschiedenis en maakt het gebruik van lichaamsgewichtoefeningen op een unieke manier.
Yoga -houdingen zijn gericht op het bereiken van evenwicht en symmetrie zowel op een mentaal als op fysiek niveau. De routines hebben de neiging zich te concentreren op de flexibilIty en kracht van alle spieren van het lichaam, afwisselend lichaamsgewichtoefeningen en strekken zich uit tijdens de sessie. Houdingen worden vaak uitgevoerd vanuit een staande positie, met speciale aandacht besteed aan ademhaling en concentratie. Extra weerstand wordt meestal bereikt door geleidelijk complexe bewegingen uit te voeren naarmate de vaardigheid van de beoefenaar toeneemt.
Oorspronkelijk ontwikkeld in Duitsland door Joseph Pilates aan het begin van de 20e eeuw, werd Pilates bedacht met toespelingen gemaakt op de vroege Grieks-Romeinse gymnastiek. Lichaamsgewichtoefeningen die in Pilates worden gebruikt, richten zich meestal op de kernspieren, evenals de heupen en billen, gezamenlijk aangeduid als The Powerhouse . De meeste houdingen worden uitgevoerd vanuit een zittende of liggende positie, hetzij op een mat of een gespecialiseerde Pilates -machine. Weerstand wordt in het algemeen verhoogd of verlaagd door de hoek van de benen te wijzigen om de hefboomwerking toe te voegen of te verwijderen. Op deze manier kan progressieve overbelasting worden bereikt zonder de VSe van extra gewichten.