¿Qué son los ejercicios de disco abultado?
Los discos abultados ocurren a lo largo de la columna espinal. A medida que los discos espinales se desgastan con la edad o el uso repetido, el cartílago puede abultarse y presionar hacia la médula espinal, causando mucho dolor. En casos severos, el disco puede romperse, presionando más hacia el canal espinal y causando daño nervioso. Los ejercicios de discos abultados son una parte importante del proceso de rehabilitación para discos que se abultan o se hernen y pueden, a veces, aliviar la necesidad de cirugía. Los ejercicios incluyen terapia de presión en bolas de ejercicio, ejercicios de fortalecimiento del núcleo y estiramiento. Los ejercicios deben realizarse después de la consulta con un médico o fisioterapeuta, ya que los ejercicios incorrectos o los movimientos de estiramiento pueden provocar una lesión adicional.
Algunos ejercicios de disco de abultamiento popular incluyen el uso de una gran bola de ejercicio o bola de Pilates. Un paciente se sienta en la pelota y rebota suavemente hacia arriba y hacia abajo en la pelota durante varios minutos por día. Esto puede ayudar al disco abultado a bombear hacia arriba y hacia abajo,Ayudando a mejorar el flujo sanguíneo.
Otro ejercicio ampliamente utilizado implica el uso de un pequeño trampolín. Con el trampolín colocado cerca de una pared o mostrador, un individuo debe subirlo con la cabeza hacia arriba y los brazos hacia abajo a los lados. Luego debería caminar lentamente sobre el trampolín durante cuatro o cinco minutos. Esto puede ayudar a mejorar el equilibrio, al tiempo que fortalece los músculos ubicados alrededor de la columna vertebral, lo que permite que la presión se elimine del disco abultado. No se recomienda saltar o correr en el trampolín.
Los ejercicios de disco abultado típicamente incluyen estiramiento también. Hay varios estiramientos populares utilizados durante la terapia para un disco abultado. Uno de estos tramos se llama Cobra Pose. Para realizar este estiramiento, un individuo debe estar en el piso, boca abajo y empujar hacia arriba con los antebrazos y arquear suavemente la parte posterior. Luego debería mantener la posición para ABFuera cinco segundos y lanzamiento. Este estiramiento se puede repetir tantas veces como sea cómodo; el estiramiento nunca debe ser doloroso. Este estiramiento ayuda incluso al interior de gel del disco abultado.
Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda, como un rollo de rodilla, también pueden ser útiles. Para realizar este ejercicio, un individuo debe estar en el piso boca arriba, con los codos tocando el piso y las rodillas dobladas. Luego debe unirse a las rodillas y rodar suavemente de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda, tocando las rodillas al suelo.
también se puede realizar un estiramiento de rodilla desde esta posición. El individuo debe acostar en el suelo boca arriba, con brazos y rodillas rectas. Luego dobla una rodilla al cofre, abrazándolo y sosteniéndola durante cinco a seis segundos. Luego debería repetir con la otra rodilla.
Aunque los ejercicios abultados del disco pueden evitar que alguien tenga que lidiar con una cirugía dolorosa, cualquier rutina física debe discutirse con un médico o fisiopapiaist. Por lo general, trotar o correr se desaniman, y cualquier ejercicio que requiera doblar y girar simultáneamente puede ser peligroso. Los médicos también recomiendan que los pacientes se abstienen de ejercicios de alto impacto y eviten el estiramiento excesivo al realizar cualquier técnica de estiramiento.
.