Que sont les exercices de disque bombés?

Les disques bombés se produisent le long de la colonne vertébrale. Au fur et à mesure que les disques vertébraux s'usent avec l'âge ou une utilisation répétée, le cartilage peut se gonfler et appuyer dans la moelle épinière, provoquant beaucoup de douleur. Dans les cas graves, le disque peut se rompre, appuyant plus loin dans le canal vertébral et causant des lésions nerveuses. Les exercices de disques bombés sont une partie importante du processus de réhabilitation pour les disques qui se gonflent ou sont hernies et peuvent parfois atténuer le besoin de chirurgie. Les exercices comprennent la thérapie sous pression sur les balles d'exercice, les exercices de renforcement du noyau et les étirements. Les exercices doivent être effectués après consultation avec un médecin ou un physiothérapeute, car les mauvais exercices ou les mouvements d'étirement peuvent entraîner de nouvelles blessures.

Certains exercices de disque bombés populaires comprennent l'utilisation d'une grande balle d'exercice ou d'une balle de pilates. Un patient est assis sur le ballon et rebondit doucement de haut en bas sur le ballon pendant plusieurs minutes par jour. Cela peut aider le disque bombé à pomper de haut en bas,Aider à améliorer la circulation sanguine.

Un autre exercice largement utilisé consiste à utiliser un petit trampoline. Avec le trampoline positionné près d'un mur ou d'un comptoir, un individu devrait y monter la tête vers le haut et les bras vers le bas sur ses côtés. Il devrait ensuite marcher lentement sur le trampoline pendant quatre à cinq minutes. Cela peut aider à améliorer l'équilibre, tout en renforçant les muscles situés autour de la colonne vertébrale, permettant à la pression d'être retirée du disque bombé. Sauter ou courir sur le trampoline n'est généralement pas recommandé.

Les exercices de disque bombés incluent généralement l'étirement également. Il y a plusieurs étirements populaires utilisés pendant la thérapie pour un disque bombé. L'un de ces étirements est appelé la pose de cobra. Pour effectuer ce tronçon, un individu doit s'allonger sur le sol, face vers le bas et pousser vers le haut en utilisant les avant-bras et arqué doucement le dos. Il devrait alors tenir la position pour absur cinq secondes et libérer. Ce tronçon peut être répété autant de fois que confortable - l'étirement ne devrait jamais être douloureux. Cet étirement aide même à l'intérieur en forme de gel du disque bombé.

Les exercices de renforcement du dos, comme un rouleau du genou, peuvent également être utiles. Pour effectuer cet exercice, un individu devrait s'allonger sur le sol face vers le haut, les coudes touchant le sol et les genoux pliés. Il devrait ensuite rejoindre les genoux ensemble et rouler doucement de gauche à droite, puis de droite à gauche, touchant les genoux au sol.

Un étirement du genou peut également être effectué à partir de cette position. L'individu doit s'allonger sur le sol face vers le haut, avec des bras et des genoux droits. Il se penche ensuite un genou à la poitrine, le serrant près et le tenant pendant cinq à six secondes. Il devrait ensuite répéter avec l'autre genou.

Bien que les exercices de disque bombés puissent empêcher quelqu'un de devoir faire face à une chirurgie douloureuse, toute routine physique doit être discutée avec un médecin ou une thérapie physiqueist. Le jogging ou la course est généralement découragé, et tout exercice qui nécessite une flexion et une rotation simultanément peut être dangereux. Les médecins recommandent également que les patients s'abstiennent des exercices à fort impact et évitent les étirements sur les étirements lors de la réalisation des techniques d'étirement.