膨らんだディスクのエクササイズとは何ですか？

膨らんだディスクが脊柱に沿って発生します。脊椎椎間板が年齢や繰り返しの使用とともに摩耗すると、軟骨が膨らんで脊髄に押し込むことができ、大きな痛みを引き起こします。重度の場合、ディスクは破裂する可能性があり、脊椎の運河をさらに押し込み、神経損傷を引き起こします。膨らんだディスクエクササイズは、膨らんだか、溶け込んでおり、時には手術の必要性を軽減するディスクのリハビリテーションプロセスの重要な部分です。 エクササイズには、エクササイズボールの圧力療法、コア強化エクササイズ、ストレッチが含まれます。エクササイズは、間違ったエクササイズやストレッチの動きがさらなる負傷をもたらす可能性があるため、医師または理学療法士との相談後に行う必要があります。 患者がボールに座って、1日に数分間ボールを優しく跳ね返します。 これは、膨らんだディスクが上下に汲み上げるのに役立ちます、

広く使用されているもう1つの運動には、小さなトランポリンの使用が含まれます。 トランポリンが壁やカウンターの近くに配置されているため、個人は頭を上げて腕を腕にまっすぐ下に踏み込んで踏み込む必要があります。 その後、彼はゆっくりとトランポリンを4〜5分間歩く必要があります。 これは、脊椎の周りにある筋肉を強化しながら、バランスを改善し、膨らんだディスクから圧力を除去できるようにするのに役立ちます。トランポリンでのジャンプまたはランニングは、一般的に推奨されません。

膨らんだディスクのエクササイズには、通常、ストレッチも含まれます。 膨らんだディスクの治療中に使用されるいくつかの人気のあるストレッチがあります。これらのストレッチの1つは、コブラポーズと呼ばれます。このストレッチを実行するには、個人が前腕を使用して床に横になり、下に向かって上向きに横になり、背中を優しくアーチ状にする必要があります。その後、彼はABの位置を保持する必要があります5秒出てリリースします。このストレッチは、快適なほど何度も繰り返すことができます。ストレッチは決して痛みを伴わないはずです。このストレッチは、膨らんだディスクのゲルのような内部を均等にするのに役立ちます。

膝ロールなどのバック強化運動も役立ちます。この運動を行うには、肘が床に触れ、膝が曲がっている状態で、床に横になるように個人が横たわっている必要があります。その後、彼は膝をつなぎ合わせて左から右にそっと転がり、右から左に転がり、膝を床に触れます。

この位置から膝のストレッチも実行できます。個人は、腕と膝をまっすぐにして、床の上に横になるはずです。 その後、彼は片膝を胸に曲げて抱きしめ、5〜6秒間保持します。その後、彼は他の膝で繰り返す必要があります。

膨らんだディスクのエクササイズは、誰かが痛みを伴う手術に対処するのを防ぐことができますが、医師や理学療法の任意の物理的なルーチンについて議論する必要がありますIST。 ジョギングやランニングは通常落胆しており、同時に曲げて回転する必要があるエクササイズは危険な場合があります。医師はまた、患者が衝撃的なエクササイズを控え、ストレッチテクニックを実行するときにストレッチを避けることを推奨しています。