Wat zijn uitpuilende schijfoefeningen?
Uitpuilende schijven treden op langs de wervelkolom. Naarmate spinale schijven versleten worden met leeftijd of herhaald gebruik, kan kraakbeen uitpuilen en in het ruggenmerg drukken, wat veel pijn veroorzaakt. In ernstige gevallen kan de schijf scheuren, verder in het wervelkanaal drukken en zenuwschade veroorzaakt. Uitpuilende schijfoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van het revalidatieproces voor schijven die uitpuilen of hernia zijn en soms de behoefte aan operatie kunnen verlichten. Oefeningen omvatten druktherapie op trainingsballen, kernversterkende oefeningen en stretchen. De oefeningen moeten worden uitgevoerd na overleg met een arts of fysiotherapeut, omdat de verkeerde oefeningen of rekbewegingen kunnen leiden tot verder letsel.
Sommige populaire uitpuilende schijfoefeningen omvatten het gebruik van een grote trainingsbal of Pilates Ball. Een patiënt zit op de bal en stuitert zachtjes op en neer op de bal gedurende enkele minuten per dag. Dit kan de uitpuilende schijf helpen om op en neer te pompen,helpen om de bloedstroom te verbeteren.
Een andere veelgebruikte oefening omvat het gebruik van een kleine trampoline. Met de trampoline dicht bij een muur of aanrecht geplaatst, moet een persoon erop stappen met zijn hoofd omhoog en armen recht naar beneden aan zijn zijkanten. Hij zou dan langzaam op de trampoline moeten lopen gedurende vier tot vijf minuten. Dit kan helpen de balans te verbeteren, terwijl het versterken van de spieren rond de wervelkolom, waardoor de druk uit de uitpuilende schijf kan worden verwijderd. Springen of rennen op de trampoline wordt over het algemeen niet aanbevolen.
Uitpuilende schijfoefeningen omvatten meestal ook stretchen. Er worden verschillende populaire rekoefeningen gebruikt tijdens therapie voor een uitpuilende schijf. Een van deze stukken wordt de Cobra -pose genoemd. Om dit stuk uit te voeren, moet een persoon op de vloer liggen, naar beneden liggen en omhoog duwen met behulp van de onderarmen en de achterkant voorzichtig buigen. Hij zou dan de positie voor AB moeten inhoudenVijf seconden en release. Dit stuk kan zo vaak worden herhaald als comfortabel - strekken mag nooit pijnlijk zijn. Deze rek helpt het gelachtige interieur van de uitpuilende schijf gelijkmatig te maken.
Versterkingsoefeningen terugversterking, zoals een kniebeschakel, kunnen ook nuttig zijn. Om deze oefening uit te voeren, moet een persoon op de vloer liggen, met de ellebogen die de vloer en de knieën hebben geraakt. Hij moet dan samen met de knieën samenkomen en voorzichtig van links naar rechts rollen, dan van rechts naar links, de knieën op de vloer raken.
Een knie -stretch kan ook worden uitgevoerd vanuit deze positie. Het individu moet op de vloer liggen, met armen en knieën recht. Hij buigt vervolgens een knie naar de borst, omhelsde hem dicht en houdt hem vijf tot zes seconden vast. Hij zou dan moeten herhalen met de andere knie.
Hoewel het uitpuilen van schijfoefeningen kan voorkomen dat iemand een pijnlijke operatie moet aanpakken, moet elke fysieke routine worden besproken met een arts of fysiotherapist. Joggen of rennen wordt meestal ontmoedigd, en elke oefening die tegelijkertijd moet buigen en roteren, kan gevaarlijk zijn. Artsen bevelen ook aan dat patiënten onthouden van hoge impactoefeningen en het uitrekken voorkomen bij het uitvoeren van rektechnieken.