불룩한 디스크 연습이란 무엇입니까?

팽창 디스크는 척추를 따라 발생합니다. 척추 디스크가 나이 또는 반복적으로 사용하면 마모되면 연골은 튀어 나와 척수로 눌러 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 심한 경우, 디스크는 파열되어 척추 운하로 더 눌러 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 부풀어 오는 디스크 연습은 팽창 또는 탈장되는 디스크의 재활 과정의 중요한 부분입니다. 때때로 수술의 필요성을 완화 할 수 있습니다. 운동에는 운동 공의 압력 요법, 코어 강화 운동 및 스트레칭이 포함됩니다. 잘못된 운동이나 스트레칭 운동으로 인해 더 많은 부상을 입을 수 있기 때문에 의사 나 물리 치료사와 상담 한 후에 연습을 수행해야합니다.

대중적인 부풀어 오는 디스크 운동에는 큰 운동 공 또는 필라테스 볼 사용이 포함됩니다. 환자는 공에 앉아 하루에 몇 분 동안 공에서 부드럽게 위아래로 튀어 오릅니다. 이것은 벌지 디스크가 위아래로 펌핑하는 데 도움이 될 수 있습니다.혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

널리 사용되는 또 다른 운동은 작은 트램폴린의 사용과 관련이 있습니다. 트램폴린이 벽이나 카운터 근처에 위치한 상태에서, 개인은 머리를 위로 올리고 팔을 옆으로 똑바로 내려야합니다. 그런 다음 천천히 트램폴린을 4 ~ 5 분 동안 걸어야합니다. 이것은 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 척추 주변의 근육을 강화하여 부풀어 오르는 디스크에서 압력을 제거 할 수 있습니다. 트램폴린에서 점프하거나 달리는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.

불룩한 디스크 운동에는 일반적으로 스트레칭도 포함됩니다. 부풀어 오르는 디스크에 치료 중에 사용되는 몇 가지 인기있는 스트레치가 있습니다. 이 스트레칭 중 하나를 코브라 포즈라고합니다. 이 스트레치를 수행하기 위해, 개인은 바닥에 놓고 얼굴 아래로 놓고 팔뚝을 사용하여 위로 밀고 뒤쪽을 부드럽게 아치형으로 밀어야합니다. 그런 다음 AB의 위치를 ​​유지해야합니다5 초 밖에 내려 놓고 출시됩니다. 이 스트레치는 편안한만큼 여러 번 반복 할 수 있습니다. 스트레칭은 결코 고통스럽지 않아야합니다. 이 스트레치는 부풀어 오르는 디스크의 젤 같은 내부를 고르게합니다.

무릎 롤과 같은

등 강화 운동도 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해 개인은 바닥에 닿아 팔꿈치가 바닥에 닿아 무릎을 구부 렸습니다. 그런 다음 무릎을 묶고 왼쪽에서 오른쪽으로 부드럽게 굴린 다음 오른쪽으로 왼쪽으로, 무릎을 바닥으로 만져야합니다.

무릎 스트레치 도이 위치에서 수행 할 수 있습니다. 개인은 팔과 무릎을 똑바로 똑바로 세우고 바닥에 놓여야합니다. 그런 다음 가슴에 한 무릎을 구부리고 가까이 껴안고 5 ~ 6 초 동안 잡고 있습니다. 그런 다음 다른 무릎과 함께 반복해야합니다.

불룩한 디스크 운동은 누군가가 고통스러운 수술을 처리 할 수 ​​없도록 할 수 있지만, 모든 신체적 일상은 의사 또는 물리 치료법과 논의해야합니다.IST. 조깅 또는 달리기는 일반적으로 낙담하며 동시에 구부리거나 회전 해야하는 운동은 위험 할 수 있습니다. 의사는 또한 환자에게 영향을 미치는 운동을 자제하고 스트레칭 기술을 수행 할 때 과도한 스트레칭을 피할 것을 권장합니다.