Hvad er svulmende diskøvelser?
svulmende diske forekommer langs rygsøjlen. Når rygmarvsskiver bliver nedslidt med alder eller gentagen brug, kan brusk bulge ud og trykke ind i rygmarven, hvilket forårsager meget smerte. I alvorlige tilfælde kan disken sprænge, presse yderligere ind i rygmarvskanalen og forårsage nerveskader. Bulende diskøvelser er en vigtig del af rehabiliteringsprocessen for diske, der bulger eller er herniated og til tider kan lindre behovet for operation. Øvelser inkluderer trykterapi på træningskugler, kerneforstærkende øvelser og strækning. Øvelserne skal udføres efter konsultation med en læge eller fysioterapeut, da de forkerte øvelser eller strækningsbevægelser kan resultere i yderligere skade.
Nogle populære svulmende diskøvelser inkluderer brugen af en stor træningsbold eller Pilates Ball. En patient sidder på bolden og hopper forsigtigt op og ned på bolden i flere minutter om dagen. Dette kan hjælpe den svulmende skive med at pumpe op og ned,hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen.
En anden meget anvendt øvelse involverer brugen af en lille trampolin. Med trampolinen placeret tæt på en væg eller tæller, skal en person træde på den med hovedet op og armene lige ned på hans sider. Han skulle derefter langsomt gå på trampolinen i fire til fem minutter. Dette kan hjælpe med at forbedre balancen, mens man styrker musklerne placeret omkring rygsøjlen, hvilket gør det muligt at fjerne trykket fra den svulmende disk. At hoppe eller køre på trampolinen anbefales generelt ikke.
svulmende diskøvelser inkluderer typisk også strækning. Der er flere populære strækninger, der bruges under terapi til en svulmende disk. En af disse strækninger kaldes Cobra Pose. For at udføre denne strækning skal et individ ligge på gulvet, med forsiden nedad og skubbe opad ved hjælp af underarmene og forsigtigt buet ryggen. Han skulle derefter have stillingen for ABud fem sekunder og frigivelse. Denne strækning kan gentages så mange gange, som det er behageligt - strækning bør aldrig være smertefuldt. Denne strækning hjælper med at udjævne det gellignende indre af den svulmende disk.
Rygstyrkeøvelser, såsom en knærulle, kan også være nyttige. For at udføre denne øvelse skal en person ligge på gulvet med ansigtet op, med albuerne, der rører ved gulvet og knæene bøjede. Han skulle derefter sammenføje knæene og rulle forsigtigt fra venstre mod højre, derefter højre til venstre, røre ved knæene på gulvet.
En knæstræk kan også udføres fra denne position. Den enkelte skal ligge på gulvet med ansigtet op med arme og knæ lige. Derefter bøjer han et knæ til brystet, klemmer det tæt på og holder det i fem til seks sekunder. Han skulle derefter gentage med det andet knæ.
Selvom svulmende diskøvelser kan forhindre nogen i at skulle håndtere en smertefuld operation, skal enhver fysisk rutine diskuteres med en læge eller fysisk terapiist. Jogging eller løb er normalt afskrækket, og enhver øvelse, der kræver bøjning og roterende samtidig, kan være farlig. Læger anbefaler også, at patienter afholder sig fra øvelser med stor indflydelse og undgår at strække sig, når de udfører strækningsteknikker.