Hva er svulmende plateøvelser?
Bulgende plater forekommer langs ryggmargskolonnen. Når ryggmargsskiver blir slitt med alder eller gjentatt bruk, kan brusk bule ut og trykke inn i ryggmargen og forårsake mye smerte. I alvorlige tilfeller kan platen sprekke, og trykke lenger inn i ryggmargskanalen og forårsake nerveskader. Bulende plateøvelser er en viktig del av rehabiliteringsprosessen for plater som buller eller er herniated og kan til tider lindre behovet for operasjon. Øvelser inkluderer trykkterapi på treningsballer, kjernestyrking og tøying. Øvelsene skal utføres etter konsultasjon med lege eller fysioterapeut, ettersom feil øvelser eller strekkbevegelser kan føre til ytterligere skade.
Noen populære svulmende plateøvelser inkluderer bruk av en stor treningsball, eller Pilates Ball. En pasient sitter på ballen og spretter forsiktig opp og ned på ballen i flere minutter per dag. Dette kan hjelpe den svulmende platen til å pumpe opp og ned,Hjelpe med å forbedre blodstrømmen.
En annen mye brukt trening innebærer bruk av en liten trampoline. Med trampolinen plassert nær en vegg eller teller, bør en person gå på den med hodet opp og armene rett ned på sidene. Han skulle da sakte gå på trampolinen i fire til fem minutter. Dette kan bidra til å forbedre balansen, samtidig som de styrker musklene som ligger rundt ryggraden, slik at trykket kan fjernes fra den svulmende skiven. Hopping eller løping på trampolinen anbefales ikke generelt.
Bulging av plateøvelser inkluderer vanligvis også strekk. Det er flere populære strekninger som brukes under terapi for en svulmende plate. En av disse strekningene kalles Cobra -posituren. For å utføre denne strekningen, skal et individ ligge på gulvet, vende ned og skyve oppover ved hjelp av underarmene og forsiktig bøye ryggen. Han skulle da ha stillingen for ABut fem sekunder og utgivelse. Denne strekningen kan gjentas så mange ganger som er behagelig - strekk skal aldri være smertefull. Denne strekningen hjelper til med å utjevne det gellignende interiøret på den svulmende platen.
Styrking av øvelser, for eksempel en knelrull, kan også være nyttig. For å utføre denne øvelsen, bør en person ligge på gulvet med ansiktet opp, med albuene som berører gulvet og knærne bøyd. Han skulle deretter slå sammen knærne og rulle forsiktig fra venstre til høyre, deretter høyre til venstre og berøre knærne på gulvet.
En knestrekk kan også utføres fra denne posisjonen. Individet skal ligge på gulvet med ansiktet opp, med armer og knær rett. Deretter bøyer han det ene kneet til brystet, klemmer det tett og holder det i fem til seks sekunder. Han skulle da gjenta med det andre kneet.
Selv om svulmende plateøvelser kan hindre noen i å måtte takle en smertefull kirurgi, bør enhver fysisk rutine diskuteres med lege eller fysisk terapiist. Jogging eller løping blir vanligvis motløs, og all trening som krever bøying og rotering samtidig kan være farlig. Leger anbefaler også at pasienter avstår fra øvelser med høy innvirkning og unngår å strekke seg når de utfører strekkeknikker.