Cosa sono gli esercizi del disco sporgente?

I dischi sporgenti si verificano lungo la colonna spinale. Man mano che i dischi spinali vengono logorati con l'età o l'uso ripetuto, la cartilagine può gonfiare e premere nel midollo spinale, causando un grande dolore. Nei casi gravi, il disco può rompersi, premendo ulteriormente nel canale spinale e causando danni ai nervi. Gli esercizi di disco rigonfiamento sono una parte importante del processo di riabilitazione per i dischi che si gonfiano o sono erniati e a volte possono alleviare la necessità di un intervento chirurgico. Gli esercizi includono la terapia della pressione sulle palline da esercizio, gli esercizi di rafforzamento del core e lo stretching. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo la consultazione con un medico o un fisioterapista, poiché gli esercizi errati o i movimenti di allungamento possono comportare ulteriori lesioni.

Alcuni esercitazioni di disco di rigonfiamento popolari includono l'uso di una grande palla da esercizio o una palla di pilas. Un paziente si siede sulla palla e rimbalza delicatamente su e giù sulla palla per diversi minuti al giorno. Questo può aiutare il disco sporgente a pompare su e giù,Aiutare a migliorare il flusso sanguigno.

Un altro esercizio ampiamente usato prevede l'uso di un piccolo trampolino. Con il trampolino posizionato vicino a un muro o un bancone, un individuo dovrebbe calpestarlo con la testa e le braccia verso il basso ai lati. Dovrebbe quindi camminare lentamente sul trampolino per 4-5 minuti. Ciò può aiutare a migliorare l'equilibrio, rafforzando al contempo i muscoli situati intorno alla colonna vertebrale, consentendo di rimuovere la pressione dal disco rigonfia. Il salto o la corsa sul trampolino non è generalmente raccomandato.

Gli esercizi di disco sporgente in genere includono anche lo stretching. Esistono diversi tratti popolari utilizzati durante la terapia per un disco sporgente. Uno di questi tratti si chiama posa Cobra. Per eseguire questo tratto, un individuo dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, a faccia in giù e spingere verso l'alto usando gli avambracci e inarcando delicatamente la schiena. Dovrebbe quindi mantenere la posizione per ABfuori cinque secondi e rilascio. Questo tratto può essere ripetuto quante volte è comodo: lo stretching non dovrebbe mai essere doloroso. Questo tratto aiuta a pareggiare l'interno simile a un gel del disco sporgente.

Anche gli esercizi di rafforzamento del retro, come un rotolo di ginocchio, possono essere utili. Per eseguire questo esercizio, un individuo dovrebbe sdraiarsi sul pavimento a faccia in su, con i gomiti che toccano il pavimento e le ginocchia piegate. Dovrebbe quindi unirsi alle ginocchia e rotolare delicatamente da sinistra a destra, quindi a destra a sinistra, toccando le ginocchia sul pavimento.

Anche un tratto di ginocchio può essere eseguito da questa posizione. L'individuo dovrebbe sdraiarsi sul pavimento a faccia in su, con braccia e ginocchia dritte. Quindi piega un ginocchio al petto, abbracciandolo e tenendolo per 5-6 secondi. Dovrebbe quindi ripetere con l'altro ginocchio.

Sebbene gli esercizi di rigonfiamento del disco possano impedire a qualcuno di dover affrontare un intervento chirurgico doloroso, qualsiasi routine fisica dovrebbe essere discussa con un medico o una terap fisicaist. Il jogging o la corsa sono generalmente scoraggiati e qualsiasi esercizio che richiede piegatura e rotazione contemporaneamente può essere pericoloso. I medici raccomandano inoltre che i pazienti si astengano da esercizi ad alto impatto ed evitino lo stretching durante l'esecuzione di tecniche di allungamento.