Vad är utbuktande skivövningar?
utbuktande skivor förekommer längs ryggraden. När ryggmärgen slitna med ålder eller upprepad användning, kan brosken buka ut och trycka in i ryggmärgen, vilket orsakar mycket smärta. I svåra fall kan skivan brista, trycka ytterligare in i ryggraden och orsaka nervskador. Utbuktande skivövningar är en viktig del av rehabiliteringsprocessen för skivor som utbuktar eller är herniated och kan ibland lindra behovet av operation. Övningar inkluderar tryckterapi på träningsbollar, kärnförstärkande övningar och sträckning. Övningarna bör utföras efter samråd med en läkare eller fysioterapeut, eftersom fel övningar eller sträckningsrörelser kan resultera i ytterligare skada.
Några populära utbuktande skivövningar inkluderar användning av en stor träningskula eller Pilates Ball. En patient sitter på bollen och hoppar försiktigt upp och ner på bollen i flera minuter per dag. Detta kan hjälpa den utbuktande skivan att pumpa upp och ner,Att hjälpa till att förbättra blodflödet.
En annan allmänt använt övning innebär användning av en liten trampolin. Med trampolinen placerad nära en vägg eller räknare, bör en individ kliva på den med huvudet upp och armarna rakt ner vid sina sidor. Han bör sedan långsamt gå på trampolinen i fyra till fem minuter. Detta kan hjälpa till att förbättra balansen, samtidigt som musklerna stärker runt ryggraden, vilket gör att trycket kan tas bort från den utbuktande skivan. Att hoppa eller springa på trampolin rekommenderas i allmänhet inte.
utbuktande skivövningar inkluderar vanligtvis också stretching. Det finns flera populära sträckor som används under terapi för en utbuktande skiva. En av dessa sträckor kallas Cobra Pose. För att utföra denna sträcka bör en individ ligga på golvet, med framsidan nedåt och trycka uppåt med underarmarna och försiktigt välvda ryggen. Han bör sedan ha positionen för ABut fem sekunder och släpp. Denna sträcka kan upprepas så många gånger som det är bekvämt - stretching bör aldrig vara smärtsam. Denna sträcka hjälper till att jämna ut den gelliknande inre av den utbuktande skivan.
Back förstärkningsövningar, till exempel en knärulle, kan också vara till hjälp. För att utföra denna övning bör en individ ligga på golvet med ansiktet uppåt, med armbågarna som berör golvet och knäna böjda. Han bör sedan gå med i knäna tillsammans och rulla försiktigt från vänster till höger, sedan höger till vänster och röra vid knäna på golvet.
En knästort kan också utföras från denna position. Individen ska ligga på golvet med ansiktet upp, med armar och knän rakt. Han böjer sig sedan ett knä till bröstet, kramar det nära och håller det i fem till sex sekunder. Han bör sedan upprepa med det andra knäet.
Även om utbuktande skivövningar kan hindra någon från att behöva ta itu med en smärtsam operation, bör alla fysiska rutiner diskuteras med en läkare eller fysioterapist. Jogging eller löpning är vanligtvis avskräckt, och all övning som kräver böjning och roterande samtidigt kan vara farligt. Läkare rekommenderar också att patienter avstår från övningar med hög effekt och undviker över sträckning när de utför några stretchtekniker.