¿Qué son los ejercicios de acondicionamiento?
Los ejercicios de acondicionamiento son movimientos corporales que aumentan la habilidad atlética y la aptitud física al tiempo que disminuyen la probabilidad de lesiones deportivas. Los programas pueden incluir entrenamiento con pesas, ejercicio aeróbico, pliometría, calistenia y ejercicios basados en movimientos de la vida real. Los tipos de ejercicios de acondicionamiento pueden variar mucho dependiendo de los objetivos de aptitud física y son adaptables a cualquier nivel de condición física, desde principiantes hasta atletas experimentados.
La base para el condicionamiento deportivo es que el cuerpo debe ser desafiado de tal manera que se adapte al estrés del ejercicio. Para mejorar el rendimiento atlético, los atletas usan movimientos específicos y específicos que imitan los movimientos utilizados en el campo o la cancha. Por ejemplo, un jugador de baloncesto puede practicar disparar canastas repetidamente porque estos movimientos ayudan a las partes del cuerpo a trabajar entre sí y aumentar la conciencia del cuerpo hasta que el atleta ya no tenga que concentrarse en la acción.
El acondicionamiento aeróbico es una parte importante de la mayoría de los acondicionadosProgramas, ya sean atléticos o para la aptitud física general, porque aumenta la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar. Un ejercicio se considera aeróbico cuando el cuerpo usa oxígeno para producir energía. Esto sucede con ejercicios de baja intensidad y duración de mayor duración, como caminar, correr a larga distancia o andar en bicicleta. También incluye cualquier otra actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la mantenga durante un período de tiempo a un nivel que desafíe el corazón y los pulmones para que se fortalezcan.
El acondicionamiento anaerobio es apropiado para los deportes que requieren intensas y repentinas explosiones de fuerza o velocidad y son difíciles de mantener durante un período prolongado de tiempo. Un ejercicio se considera anaeróbico cuando no usa oxígeno al producir energía. El entrenamiento con pesas y el sprint se consideran ejercicios anaeróbicos.
El entrenamiento de pesas, o el entrenamiento de fuerza, ayuda con el acondicionamiento físico al aumentar la fuerza in Músculos individuales y grupos musculares. Los programas de acondicionamiento deportivo universitario incluyen entrenamiento con pesas con la mayoría de los programas de acondicionamiento deportivo. Los músculos más fuertes pueden aumentar el poder en el rendimiento deportivo y prevenir lesiones y pueden ser objetivo de fortalecer partes del cuerpo que tienen más probabilidades de usarse durante un deporte. El acondicionamiento del núcleo, o los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales, pueden aumentar la fuerza general del cuerpo al estabilizar los músculos del núcleo.
Uno de los objetivos de los ejercicios de acondicionamiento deportivo es aumentar la cantidad de estrés que el cuerpo puede soportar antes de experimentar lesiones. Los ejercicios de acondicionamiento tienen un papel importante en la prevención de lesiones porque hacen que el cuerpo se vuelva más tolerante con un esfuerzo sostenido. El aumento de la fuerza y la flexibilidad son los componentes más importantes para prevenir lesiones. La fuerza ayuda a un músculo a mantener el control y evita que se estire al punto de lesión, mientras que los músculos flexibles pueden acomodar más estiramiento antes de alcanzar su limiTS y desgarro.