Cosa sono gli esercizi di condizionamento?
Gli esercizi di condizionamento sono movimenti del corpo che aumentano l'abilità atletica e l'idoneità fisica, riducendo al contempo la probabilità di lesioni sportive. I programmi possono includere allenamento con i pesi, esercizio aerobico, pliometria, calisthenics ed esercizi basati su movimenti della vita reale. I tipi di esercizi di condizionamento possono variare notevolmente a seconda degli obiettivi di fitness e sono adattabili a qualsiasi livello di forma fisica, dai principianti agli atleti esperti.
La base per il condizionamento sportivo è che il corpo deve essere sfidato in modo tale da adattarsi allo stress dell'esercizio. Per migliorare le prestazioni atletiche, gli atleti utilizzano movimenti mirati e specifici che imitano le mosse utilizzate sul campo o sul campo. Ad esempio, un giocatore di basket può esercitarsi ripetutamente a sparare a cestini perché questi movimenti aiutano le parti del corpo a lavorare tra loro e ad aumentare la consapevolezza del corpo fino a quando l'atleta non deve più concentrarsi sull'azione.
Il condizionamento aerobico è una parte importante della maggior parte del condizionamentoprogrammi, atletici o per la forma fisica generale, perché aumenta la resistenza cardiovascolare e la capacità polmonare. Un esercizio è considerato aerobico quando il corpo usa ossigeno per produrre energia. Ciò accade con esercizi a bassa intensità e a lungo termine come camminare, corsa a lunga distanza o bicicletta. Include anche qualsiasi altra attività che aumenta la frequenza cardiaca e la sostiene per un periodo di tempo a un livello che sfida il cuore e i polmoni a diventare più forti.
Il condizionamento anaerobico è appropriato per lo sport che richiede esplosioni intense e improvvise di forza o velocità e sono difficili da sostenere per un lungo periodo di tempo. Un esercizio è considerato anaerobico quando non usa ossigeno quando si produce energia. L'allenamento e lo sprint sono considerati esercizi anaerobici.
allenamento con i pesi o allenamento della forza, aiuta con il condizionamento fisico aumentando la forza in singoli muscoli e gruppi muscolari. I programmi di condizionamento sportivo universitario includono l'allenamento con i pesi con la maggior parte dei programmi di condizionamento sportivo. I muscoli più forti possono aumentare la potenza delle prestazioni atletiche e prevenire lesioni e possono essere presi di mira per rafforzare parti del corpo che hanno maggiori probabilità di essere utilizzate durante uno sport. Il condizionamento centrale o gli esercizi che rafforzano i muscoli addominali possono aumentare la forza complessiva del corpo stabilizzando i muscoli del nucleo.
Uno degli obiettivi degli esercizi di condizionamento sportivo è aumentare la quantità di stress che il corpo può sopportare prima di subire lesioni. Gli esercizi di condizionamento hanno un ruolo importante nella prevenzione delle lesioni perché fanno sì che il corpo diventasse più tollerante allo sforzo prolungato. L'aumento della forza e della flessibilità sono i componenti più importanti per prevenire lesioni. La forza aiuta un muscolo a mantenere il controllo e impedisce che si allunghi al punto di lesione, mentre i muscoli flessibili possono ospitare più allungamenti prima di raggiungere il suo LIMIts e lacrima.