コンディショニングエクササイズとは何ですか？

コンディショニングエクササイズは、スポーツの負傷の可能性を減らしながら、運動スキルと身体的フィットネスを高める身体の動きです。プログラムには、ウェイトトレーニング、有酸素運動、プライオメトリクス、体操、および実際の動きに基づく運動が含まれる場合があります。コンディショニングエクササイズの種類は、フィットネスの目標によって大きく異なる場合があり、初心者から経験豊富なアスリートまで、あらゆるレベルのフィットネスに適応できます。

スポーツコンディショニングの根拠は、運動のストレスに適応するように身体が挑戦しなければならないということです。アスレチックパフォーマンスを改善するために、アスリートは、フィールドまたはコートで使用される動きを模倣するターゲットを絞った特定の動きを使用します。たとえば、バスケットボール選手は、これらの動きが体の部分が互いに働き、アスリートがアクションに集中する必要がなくなるまで身体の認識を高めるのに役立つため、バスケットを繰り返し撮影することができます。プログラムは、運動能力であろうと一般的な体力であろうと、心血管持久力と肺容量を増加させるためです。体が酸素を使用してエネルギーを生成する場合、運動は好気性と見なされます。これは、ウォーキング、長距離ランニング、自転車など、低強度の長さのエクササイズで発生します。また、心拍数を上げ、心臓と肺に強くなるように挑戦するレベルで一定期間それを維持する他の活動も含まれています。

嫌気性コンディショニングは、強さまたは速度の激しい突然のバーストを必要とするスポーツに適しており、長期間維持することが困難です。エネルギーを生成するときに酸素を使用しない場合、演習は嫌気性と見なされます。ウェイトトレーニングとスプリントは、嫌気性運動と見なされます。

ウェイトトレーニング、または筋力トレーニングは、筋力を高めることで体調を整えるのに役立ちます。n個々の筋肉と筋肉群。大学のスポーツコンディショニングプログラムには、ほとんどのスポーツコンディショニングプログラムでのウェイトトレーニングが含まれます。より強い筋肉は、運動能力の力を高め、怪我を防ぐことができ、スポーツ中に使用される可能性が高い身体の部分を強化することを目的とすることができます。コアコンディショニング、または腹部の筋肉を強化する運動は、コア筋肉を安定化することにより全体的な体力を高めることができます。

スポーツコンディショニングエクササイズの目標の1つは、怪我をする前に体が耐えることができるストレスの量を増やすことです。コンディショニングエクササイズは、体が持続的な努力に対してより寛容になるようになるため、怪我の防止に重要な役割を果たします。強度と柔軟性の向上は、怪我を防ぐための最も重要な要素です。筋力は筋肉がコントロールを維持し、損傷点まで伸びるのを防ぎますが、柔軟な筋肉はその範囲に到達する前により多くのストレッチを収容できますts and tearing。