Vad är konditioneringsövningar?

konditioneringsövningar är kroppsrörelser som ökar atletisk skicklighet och fysisk kondition samtidigt som sannolikheten för sportskador minskar. Program kan inkludera viktträning, aerob träning, plyometrik, kalistenik och övningar baserade på verkliga rörelser. Typer av konditioneringsövningar kan variera mycket beroende på fitnessmål och är anpassningsbara till alla nivåer av fitness, från nybörjare till erfarna idrottare.

Grunden för sportkonditionering är att kroppen måste utmanas på ett sådant sätt att den anpassar sig till stressen av träning. För att förbättra idrottsprestanda använder idrottare riktade, specifika rörelser som efterliknar rörelserna som används på fältet eller domstolen. Till exempel kan en basketspelare öva på att skjuta korgar upprepade gånger eftersom dessa rörelser hjälper kroppsdelar att arbeta med varandra och öka kroppsmedvetenheten tills idrottaren inte längre behöver koncentrera sig på handlingen.

aerob konditionering är en viktig del av de flesta konditioneringProgram, vare sig det är atletiskt eller för allmän fysisk kondition, eftersom det ökar hjärt -kärlsuthållighet och lungkapacitet. En övning anses aerob när kroppen använder syre för att producera energi. Detta händer med lågintensiva övningar med längre varaktighet som promenader, långdistanslöpning eller cykling. Det inkluderar också alla andra aktiviteter som höjer hjärtfrekvensen och upprätthåller den under en tidsperiod på en nivå som utmanar hjärtat och lungorna att bli starkare.

anaerob konditionering är lämplig för sport som kräver intensiva, plötsliga skurar av styrka eller hastighet och är svåra att upprätthålla under en längre tid. En övning betraktas som anaerob när den inte använder syre när man producerar energi. Viktträning och sprint betraktas som anaeroba övningar.

viktträning eller styrketräning hjälper till med fysisk konditionering genom att öka styrkan in enskilda muskler och muskelgrupper. College Sports Conditioning -program inkluderar viktträning med de flesta sportkonditioneringsprogram. Starkare muskler kan öka kraften i atletisk prestanda och förhindra skador och kan riktas för att stärka delar av kroppen som är mer benägna att användas under en sport. Kärnkonditionering eller övningar som stärker magmusklerna kan öka den totala kroppsstyrkan genom att stabilisera kärnmusklerna.

Ett av målen med sportkonditioneringsövningar ökar mängden stress som kroppen kan uthärda innan de upplever skador. Konditioneringsövningar har en viktig roll för att förhindra skador eftersom de får kroppen att bli mer tolerant mot långvarig ansträngning. Ökande styrka och flexibilitet är de viktigaste komponenterna för att förhindra skada. Styrka hjälper en muskel att upprätthålla kontrollen och hindrar den från att sträcka sig till skadepunkten, medan flexibla muskler kan rymma mer stretchning innan de når sin limits och rivning.