Wat zijn conditioneringsoefeningen?
Conditioneringsoefeningen zijn lichaamsbewegingen die de atletische vaardigheden en fysieke fitheid vergroten en tegelijkertijd de kans op sportletsels verminderen. Programma's kunnen gewichtstraining, aerobe oefening, plyometrics, calisthenics en oefeningen omvatten op basis van real-life bewegingen. Soorten conditioneringsoefeningen kunnen sterk variëren, afhankelijk van fitnessdoelen en zijn aanpasbaar aan elk niveau van fitness, van beginners tot ervaren atleten.
De basis voor sportconditionering is dat het lichaam zodanig moet worden uitgedaagd dat het zich aanpast aan de stress van lichaamsbeweging. Om de atletische prestaties te verbeteren, gebruiken atleten gerichte, specifieke bewegingen die de bewegingen op het veld of de rechtbank nabootsen. Een basketbalspeler kan bijvoorbeeld herhaaldelijk schietende manden oefenen omdat deze bewegingen lichaamsdelen helpen met elkaar te werken en het lichaamsbewustzijn te vergroten totdat de atleet zich niet langer hoeft te concentreren op de actie.
aerobe conditionering is een belangrijk onderdeel van de meeste conditioneringProgramma's, atletisch of voor algemene fysieke fitheid, omdat het cardiovasculair uithoudingsvermogen en longcapaciteit verhoogt. Een oefening wordt als aerobe beschouwd wanneer het lichaam zuurstof gebruikt om energie te produceren. Dit gebeurt met lage intensiteit, langere duurs, zoals wandelen, langeafstandsloop of fietsen. Het omvat ook elke andere activiteit die de hartslag verhoogt en deze voor een periode op een niveau in stand houdt op een niveau dat het hart en de longen uitdaagt om sterker te worden.
Anaërobe conditionering is geschikt voor sporten die intense, plotselinge uitbarstingen van sterkte of snelheid vereisen en moeilijk te handhaven zijn voor een langere periode. Een oefening wordt als anaërobe beschouwd wanneer deze geen zuurstof gebruikt bij het produceren van energie. Gewichtstraining en sprinten worden beschouwd als anaërobe oefeningen.
Gewichtstraining of krachttraining helpt bij fysieke conditionering door kracht te vergroten In individuele spieren en spiergroepen. Conditioneringsprogramma's voor universiteiten omvatten gewichtstraining met de meeste sportconditioneringsprogramma's. Sterkere spieren kunnen de kracht van de atletische prestaties verhogen en letsel voorkomen en kunnen worden gericht om delen van het lichaam te versterken die meer kans hebben om tijdens een sport te worden gebruikt. Kernconditionering, of oefeningen die de buikspieren versterken, kunnen de algehele lichaamssterkte verhogen door de kernspieren te stabiliseren.
Een van de doelen van sportconditioneringsoefeningen is het verhogen van de hoeveelheid stress die het lichaam kan doorstaan voordat het letsel wordt ervaren. Conditioneringsoefeningen spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van letsel omdat ze het lichaam laten toleranter worden voor aanhoudende inspanningen. Toenemende kracht en flexibiliteit zijn de belangrijkste componenten om letsel te voorkomen. Kracht helpt een spier te behouden en voorkomt dat het zich uitstrekt tot het letselpunt, terwijl flexibele spieren meer kunnen uitrekken voordat ze zijn limi bereikents en scheuren.