Hva er kondisjonsøvelser?

Kondisjoneringsøvelser er kroppsbevegelser som øker atletisk ferdighet og fysisk form samtidig som sannsynligheten for sportsskader. Programmer kan omfatte vekttrening, aerob trening, plyometrics, calisthenics og øvelser basert på bevegelser i det virkelige liv. Typer konditioneringsøvelser kan variere veldig avhengig av kondisjonsmål og kan tilpasningsdyktige til ethvert nivå av kondisjon, fra nybegynnere til erfarne idrettsutøvere.

Grunnlaget for sportskondisjonering er at kroppen må utfordres på en slik måte at den tilpasser seg stresset med trening. For å forbedre atletisk ytelse bruker idrettsutøvere målrettede, spesifikke bevegelser som etterligner trekkene som brukes på feltet eller domstolen. For eksempel kan en basketballspiller øve på å skyte kurver gjentatte ganger fordi disse bevegelsene hjelper kroppsdeler til å jobbe med hverandre og øke kroppsbevisstheten til atleten ikke lenger trenger å konsentrere seg om handlingen.

aerob kondisjonering er en viktig del av mest kondisjoneringprogrammer, enten det er atletisk eller for generell fysisk form, fordi det øker kardiovaskulær utholdenhet og lungekapasitet. En øvelse anses som aerob når kroppen bruker oksygen for å produsere energi. Dette skjer med lavintensitet, øvelser med lengre varighet som turgåing, løping på lang avstand eller sykling. Det inkluderer også all annen aktivitet som hever hjerterytmen og opprettholder den i en periode på et nivå som utfordrer hjertet og lungene til å bli sterkere.

Anaerob kondisjonering er passende for idrett som krever intense, plutselige styrker av styrke eller hastighet og er vanskelig å opprettholde i en lengre periode. En øvelse regnes som anaerob når den ikke bruker oksygen når du produserer energi. Vekttrening og sprint anses som anaerobe øvelser.

Vekttrening, eller styrketrening, hjelper med fysisk kondisjonering ved å øke styrken In individuelle muskler og muskelgrupper. College Sports Conditioning -programmer inkluderer vekttrening med de fleste sportsforholdsprogrammer. Sterkere muskler kan øke strømmen i atletisk ytelse og forhindre skader og kan målrettes for å styrke deler av kroppen som er mer sannsynlig å bli brukt under en sport. Kjernekondisjonering, eller øvelser som styrker magemusklene, kan øke den generelle kroppsstyrken ved å stabilisere kjernemuskulaturen.

Et av målene med sportskondisjoneringsøvelser øker mengden stress kroppen kan tåle før den opplever skade. Kondisjonsøvelser har en viktig rolle i å forhindre skade fordi de får kroppen til å bli mer tolerante overfor vedvarende innsats. Økende styrke og fleksibilitet er de viktigste komponentene for å forhindre skade. Styrke hjelper en muskel med å opprettholde kontrollen og hindrer den i å strekke seg til skadepunktet, mens fleksible muskler kan imøtekomme mer strekking før det når Limits og riving.