Hvad er konditioneringsøvelser?

Konditioneringsøvelser er kropsbevægelser, der øger atletisk dygtighed og fysisk kondition, mens de mindsker sandsynligheden for sportsskader. Programmer kan omfatte vægttræning, aerob træning, plyometrik, calisthenics og øvelser baseret på bevægelser i det virkelige liv. Typer af konditioneringsøvelser kan variere meget afhængigt af fitnessmål og er tilpasningsdygtige til ethvert niveau af fitness, fra begyndere til erfarne atleter.

Grundlaget for sportskonditionering er, at kroppen skal udfordres på en sådan måde, at det tilpasser sig træningsspændingen. For at forbedre atletisk præstation bruger atleter målrettede, specifikke bevægelser, der efterligner de bevægelser, der bruges på marken eller domstolen. F.eksprogrammer, hvad enten det er atletisk eller for generel fysisk kondition, fordi det øger kardiovaskulær udholdenhed og lungekapacitet. En øvelse betragtes som aerob, når kroppen bruger ilt til at producere energi. Dette sker med lavintensiv, længere varighedsøvelser såsom gåture, langdistance løb eller cykling. Det inkluderer også enhver anden aktivitet, der hæver hjerterytmen og opretholder den i en periode på et niveau, der udfordrer hjertet og lungerne til at blive stærkere.

Anaerob konditionering er passende til sport, der kræver intense, pludselige bursts af styrke eller hastighed og er vanskelige at opretholde i en længere periode. En øvelse betragtes som anaerob, når den ikke bruger ilt, når man producerer energi. Vægttræning og sprint betragtes som anaerobe øvelser.

Vægttræning eller styrketræning hjælper med fysisk konditionering ved at øge styrke In individuelle muskler og muskelgrupper. College Sports Conditioning -programmer inkluderer vægttræning med de fleste sportskonditioneringsprogrammer. Stærkere muskler kan øge strømmen i atletisk præstation og forhindre skader og kan målrettes til at styrke dele af kroppen, der er mere tilbøjelige til at blive brugt under en sport. Kernekonditionering eller øvelser, der styrker abdominale muskler, kan øge den samlede kropsstyrke ved at stabilisere kernemusklerne.

Et af målene med sportsbetingelsesøvelser øger mængden af ​​stress, som kroppen kan udholde, før den oplever skade. Konditioneringsøvelser har en vigtig rolle i at forhindre skade, fordi de får kroppen til at blive mere tolerante over for vedvarende indsats. Stigende styrke og fleksibilitet er de vigtigste komponenter til at forhindre skade. Styrke hjælper en muskel med at opretholde kontrollen og forhindrer den i at strække sig til skadepunktet, mens fleksible muskler kan rumme mere strækning, før den når sin limits og rive.