Co jsou to kondicionační cvičení?
Kondicionační cvičení jsou pohyby těla, která zvyšují atletickou dovednost a fyzickou zdatnost a zároveň snižují pravděpodobnost sportovních zranění. Programy mohou zahrnovat silový trénink, aerobní cvičení, plyometriku, kalisteniku a cvičení na základě pohybů v reálném životě. Typy kondicionačních cvičení se mohou velmi lišit v závislosti na cílech fitness a jsou přizpůsobitelné jakékoli úrovni kondice, od začátečníků po zkušené sportovce.
Základem pro kondicionování sportu je, že tělo musí být napadeno tak, aby se přizpůsobilo stresu cvičení. Pro zlepšení atletického výkonu používají sportovci cílená, specifická hnutí, která napodobují pohyby použité na poli nebo soudu. Například basketbalový hráč může praktikovat střelecké koše opakovaně, protože tyto pohyby pomáhají částem těla spolupracovat a zvyšovat povědomí o těle, dokud se sportovec již nemusí soustředit na akci.Programy, ať už atletické nebo pro obecnou fyzickou zdatnost, protože zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost a plicní kapacitu. Cvičení je považováno za aerobní, když tělo používá kyslík k produkci energie. To se děje s nízkou intenzitou, delší cvičení, jako je chůze, běh na dlouhou vzdálenost nebo jízda na kole. Zahrnuje také jakoukoli jinou činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci a udržuje ji po určitou dobu na úrovni, která vyzývá srdce a plíce, aby se staly silnějšími.
Anaerobní kondicionování je vhodné pro sporty, které vyžadují intenzivní, náhlé výbuchy síly nebo rychlosti a je obtížné ji udržet po delší dobu. Cvičení je považováno za anaerobní, když při výrobě energie nepoužívá kyslík. Siskový trénink a sprinting jsou považovány za anaerobní cvičení.
silový trénink nebo silový trénink pomáhá s fyzickým kondicionováním zvýšením síly in individuální svaly a svalové skupiny. Programy kondicionování vysokoškolských sportů zahrnují silový trénink s většinou programů kondicionování sportu. Silnější svaly mohou zvýšit sílu atletického výkonu a zabránit zranění a mohou být zaměřeny na posílení částí těla, které jsou s větší pravděpodobností použity během sportu. Kondicionování jádra nebo cvičení, která posilují břišní svaly, mohou zvýšit celkovou sílu těla stabilizací jádrových svalů.
Jedním z cílů sportovních kondicionačních cvičení je zvýšení množství stresu, který může tělo vydržet před zraněním. Kondicionační cvičení mají důležitou roli při prevenci zranění, protože přimějí tělo, aby se tolerantnější vůči trvalému úsilí. Zvýšení síly a flexibility jsou nejdůležitějšími součástmi prevence zranění. Síla pomáhá svalu udržovat kontrolu a zabrání jí protažení do bodu zranění, zatímco flexibilní svaly mohou pojmout další protažení před dosažením svých limits a roztržení.