Co to są ćwiczenia warunkowe?

Ćwiczenia kondycjonujące to ruchy ciała, które zwiększają umiejętności sportowe i sprawność fizyczną, jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo obrażeń sportowych. Programy mogą obejmować trening siłowy, ćwiczenia aerobowe, plyometria, kalisthenic i ćwiczenia oparte na ruchach życia. Rodzaje ćwiczeń kondycjonujących mogą się znacznie różnić w zależności od celów fitness i są dostosowane do dowolnego poziomu sprawności, od początkujących do doświadczonych sportowców.

Podstawą uwarunkowania sportowego jest to, że ciało musi być zakwestionowane w taki sposób, aby dostosowuje się do stresu związanego z ćwiczeniami. Aby poprawić wyniki sportowe, sportowcy używają ukierunkowanych, specyficznych ruchów, które naśladują ruchy stosowane na boisku lub boisku. Na przykład koszykarz może wielokrotnie ćwiczyć strzelanie do koszy, ponieważ ruchy te pomagają częściom ciała współpracować ze sobą i zwiększać świadomość ciała, dopóki sportowiec nie będzie już koncentrować się na akcji. Ktuacja aerobowa jest ważną częścią większości uwarunkowańProgramy, zarówno sportowe, jak i dla ogólnej sprawności fizycznej, ponieważ zwiększa wytrzymałość sercowo -naczyniową i pojemność płuc. Ćwiczenie jest uważane za aerobowe, gdy organizm wykorzystuje tlen do wytwarzania energii. Dzieje się tak w przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności i dłuższej trwania, takich jak chodzenie, bieganie na duże odległości lub jazda na rowerze. Obejmuje również wszelkie inne działania, które podnosi tętno i podtrzymuje je przez okres czasu na poziomie, który rzuca wyzwanie sercu i płuc, aby stać się silniejsze.

Uwarunkowanie beztlenowe jest odpowiednie dla sportów wymagających intensywnych, nagłej siły lub prędkości i są trudne do utrzymania przez dłuższy czas. Ćwiczenie jest uważane za beztlenowe, gdy nie wykorzystuje tlenu podczas wytwarzania energii. Trening siłowy i sprint są uważane za ćwiczenia beztlenowe.

Trening siłowy lub trening siłowy pomaga w uwarunkowaniu fizycznym poprzez zwiększenie siły In poszczególne mięśnie i grupy mięśni. Programy kondycjonowania sportowego uczelni obejmują trening siłowy z większością sportowych programów kondycji. Silniejsze mięśnie mogą zwiększyć moc w zakresie wydajności sportowej i zapobiegać obrażeniom i mogą być ukierunkowane na wzmocnienie części ciała, które są bardziej prawdopodobne podczas sportu. Uwarunkowanie rdzenia lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, mogą zwiększyć ogólną siłę ciała poprzez stabilizowanie mięśni rdzenia.

Jednym z celów ćwiczeń sportowych jest zwiększenie stresu, jakie ciało może znieść przed wystąpieniem kontuzji. Ćwiczenia kondycjonujące odgrywają ważną rolę w zapobieganiu obrażeniom, ponieważ sprawiają, że ciało stało się bardziej tolerancyjne dla trwałego wysiłku. Zwiększenie siły i elastyczności są najważniejszymi elementami zapobiegania obrażeniom. Siła pomaga w utrzymaniu kontroli mięśni i zapobiega rozciąganiu się do punktu urazu, podczas gdy elastyczne mięśnie mogą pomieścić więcej rozciągania przed osiągnięciem limiTS i łzawienie.