¿Qué son las prensas cubanas?
Hay muchos ejercicios de levantamiento de pesas diseñados específicamente para construir músculos de los hombros. Las prensas cubanas son ejercicios que simultáneamente trabajan múltiples músculos en el área del hombro. Este ejercicio requiere una rotación y un movimiento de presión sobre la cabeza, similar a las prensas militares combinadas con filas verticales.
Las prensas cubanas son uno de los mejores ejercicios compuestos para los hombros. Este ejercicio funciona con todas las posiciones de la cabeza del músculo del hombro, al tiempo que estimula simultáneamente los músculos de la parte superior de la espalda y el pecho. El movimiento produce fuerza y potencia del núcleo con el beneficio adicional de los elevadores de aislamiento para los hombros.
Los ejercicios de presión de los hombros se consideran uno de los ejercicios de construcción del cuerpo más peligrosos porque los músculos del hombro son frágiles. Es importante tener cuidado con este ejercicio, ya que los pesos pesados y la técnica inadecuada podrían conducir a las lágrimas en el manguito rotador. Las prensas cubanas ejercen presión sobre el manguito del rotador y pueden causar impedir hombromentir si los brazos se elevan demasiado antes de que comience la rotación de volteo.
Las prensas cubanas son un ejercicio fácil de aprender. El constructor del cuerpo simplemente levanta una barra pesada hasta el pecho y voltea la barra sobre la cabeza una vez que los pesos alcanzan el esternón. Esto proporciona los beneficios de las filas verticales, sin poner el hombro en una posición precaria.
La prensa militar proporciona muchos de los mismos beneficios que una prensa cubana. Este tipo de ejercicio requiere que el constructor del cuerpo levante el peso con una barra pesada sobre su cabeza desde la altura del hombro. La principal diferencia con esta técnica es que el peso debe ser menor para las prensas cubanas porque el peso se voltea antes de presionarse.
Las prensas cubanas deben comenzar con pesos ligeros hasta que el constructor del cuerpo se sienta cómodo con su movimiento y técnica. El movimiento de elevación debe ser fluido y controlado sin ningún mudanzas o estrés excesivong. Los músculos del hombro se estimulan fácilmente y generalmente no requieren grandes pesos para ser beneficiosos.
The Clean and Jerk es una versión más estresante de la técnica de prensa cubana. Con un jerk limpio, el constructor del cuerpo saca una barra pesada del piso y la voltea sobre su cabeza antes de presionarlo. La principal diferencia entre una limpieza y un imbécil es la prensa cubana es un movimiento metódico lento versus un movimiento de potencia de sacudida.
La prensa cubana se puede ejecutar con una barra de banco recta o pesas individuales. Con las pesas, es importante levantar ambos brazos simultáneamente para garantizar el equilibrio y el control adecuados. Los pesos deben levantarse hacia arriba lentamente en un movimiento suave hasta que los pesos se presionen de forma segura por encima.