Co jsou kubánské lisy?

Existuje mnoho vzpíchnutí určených speciálně pro budování ramenních svalů. Kubánské lisy jsou cvičení, která současně pracují na více svalech v oblasti ramen. Toto cvičení vyžaduje jak rotaci, tak horní lisovací pohyb, podobný vojenským lisům kombinovaným s vzpřímenými řadami.

Kubánské lisy jsou jedním z nejlepších složených cvičení pro ramena. Toto cvičení pracuje na všech polohách svalové hlavy ramenního svalu a současně stimuluje svaly v horní části zad a hrudníku. Pohyb vytváří sílu a sílu jádra s přidanou výhodou izolačních výtahů pro ramena. Je důležité být opatrný s tímto cvičením, protože těžká hmotnost a nesprávná technika by mohla vést k slzám v rotátorové manžetě. Kubánské lisy vyvíjejí tlak na rotátorovou manžetu a mohou způsobit zasahování do ramenePokud jsou paže zvednuty příliš vysoko před zahájením otáčení převrácení.

Kubánské lisy jsou snadné cvičení. Tvůrce těla jednoduše zvedne těžkou tyčinku k jeho hrudi a převrátí tyč nad hlavou, jakmile se hmotnosti dostanou do hrudníku. To poskytuje výhody vzpřímených řádků, aniž by bylo uvedeno do nejisté polohy.

Vojenský tisk poskytuje mnoho stejných výhod jako kubánský tisk. Tento typ cvičení vyžaduje, aby tvůrce těla zvedl hmotnost těžkou tyčí nad hlavou z výšky ramen. Primární rozdíl s touto technikou je, že hmotnost musí být pro kubánské lisy menší, protože hmotnost je před stisknutím převrácena.

Kubánské lisy by měly být zahájeny lehkými hmotnostmi, dokud nebude tvůrce těla pohodlný s jeho pohybem a technikou. Zvedací pohyb by měl být tekutý a kontrolován bez trhnutí nebo nadměrného napětíng. Svaly ramen jsou snadno stimulovány a obvykle nevyžadují, aby byly velké hmotnosti prospěšné.

Čistý a trhnutí je stresující verze techniky kubánského tisku. S čistým trhnutím vytáhne tvůrce těla těžký tyč z podlahy a převrátí ji přes hlavu, než ji tlačí. Primárním rozdílem mezi čistým a trhnutím je kubánský tisk je pomalý metodický pohyb versus hnutí škubané síly.

Kubánský tisk lze provést buď s rovnou lavičkou nebo jednotlivými činkami. U činky je důležité zvednout obě paže současně, aby se zajistila správná rovnováha a kontrolu. Hmotnosti by měly být hladce zvednuty nahoru hladce, dokud se váhy bezpečně lisované nad hlavou.