Hvad er cubanske presser?
Der er mange vægtløftningsøvelser designet specifikt til bygning af skuldermuskler. Cubanske presser er øvelser, der samtidig fungerer flere muskler i skulderområdet. Denne øvelse kræver både en rotations- og overheadpressbevægelse, der ligner militære presser kombineret med opretstående rækker.
cubanske presser er en af de bedste sammensatte øvelser til skuldrene. Denne øvelse fungerer alle skuldermuskelhovedpositioner, samtidig med at musklerne og brystet samtidig stimulerer musklerne i øvre del af ryggen og brystet. Bevægelsen producerer kernestyrke og kraft med den ekstra fordel ved isoleringslifte for skuldrene.
skulderpresøvelser betragtes som en af de farligste øvelser på kropsbygning, fordi skuldermusklerne er skrøbelige. Det er vigtigt at være forsigtig med denne øvelse, da tunge vægte og forkert teknik kan føre til tårer i rotatormansjetten. Cubanske presser lægger pres på rotatormansjetten og kan forårsage skulderimpingment, hvis armene hæves for høje, før den flippende rotation begynder.
cubanske presser er en let øvelse at lære. Body Builder løfter simpelthen en tung stang op til brystet og vipper stangen over hovedet, når vægterne når brystbenet. Dette giver fordelene ved opretstående rækker uden at sætte skulderen i en usikker position.
Militærpressen giver mange af de samme fordele som en cubansk presse. Denne type træning kræver, at kropsbyggeren løfter vægt med en tung bjælke over hovedet fra skulderhøjden. Den primære forskel med denne teknik er, at vægten skal være mindre for cubanske presser, fordi vægten vippes, før den presses.
Cubanske presser skal startes med lette vægte, indtil kropsbyggeren er komfortabel med hans bevægelse og teknik. Løftbevægelsen skal være flydende og kontrolleret uden nogen rykk eller overdreven belastningng. Skuldermusklerne stimuleres let og kræver typisk ikke store vægte for at være gavnlige.
The Clean and Jerk er en mere stressende version af den cubanske presseteknik. Med en ren en rykk trækker body builder en tung stang fra gulvet og vipper den over hovedet, før han presser den op. Den primære forskel mellem en ren og rykk er den cubanske presse er en langsom metodisk bevægelse versus en rykkende magtbevægelse.
Den cubanske presse kan udføres med enten en lige bænkbar eller enkelt håndvægte. Med håndvægte er det vigtigt at løfte begge arme samtidigt for at sikre korrekt balance og kontrol. Vægtene skal løftes langsomt opad i en glat bevægelse, indtil vægterne sikkert presses over hovedet.