Co to są kubańskie prasy?

Istnieje wiele ćwiczeń podnoszenia ciężarów zaprojektowanych specjalnie do budowania mięśni barkowych. Kubańskie prasy to ćwiczenia, które jednocześnie działają w wielu mięśniach w obszarze ramion. Ćwiczenie to wymaga zarówno ruchu rotacji, jak i nacisku, podobnie jak prasy wojskowe w połączeniu z pionowymi rzędami.

Kubańskie prasy są jednym z najlepszych ćwiczeń złożonych dla ramion. To ćwiczenie działa na wszystkie pozycje głowy mięśni ramion, jednocześnie stymulując mięśnie w górnej części tylnej i klatki piersiowej. Ruch wytwarza siłę rdzenia i moc z dodatkową korzyścią wyciągów izolacyjnych dla ramion.

Ćwiczenia prasowe ramion są uważane za jedno z najniebezpieczniejszych ćwiczeń budowy ciała, ponieważ mięśnie barkowe są kruche. Ważne jest, aby zachować ostrożność w tym ćwiczeniu, ponieważ ciężkie ciężary i niewłaściwa technika mogą prowadzić do łez w mankiecie rotatora. Kubańskie prasy wywierają ciśnienie na mankiecie rotatora i mogą powodować uderzenie ramionJeśli ramiona są podniesione zbyt wysoko przed rozpoczęciem obrotu odwracania.

Kubańskie prasy są łatwym ćwiczeniem do nauczenia się. Konstruktor ciała po prostu podnosi ciężki bar do klatki piersiowej i odwraca pręt nad głową, gdy ciężary dotrą do mostka. Zapewnia to korzyści płynące z pionowych rzędów, bez umieszczenia ramienia w niepewnej pozycji.

Prasa wojskowa zapewnia wiele takich samych korzyści jak kubańska prasa. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga od budowniczego ciała podnoszenia ciężaru z ciężkim prętem nad głową z wysokości barku. Podstawową różnicą w tej technice jest to, że waga musi być mniejsza dla kubańskich pras, ponieważ ciężar jest odwracany przed jej naciskiem.

Kubańskie prasy należy uruchomić od lekkich ciężarów, dopóki konstruktor ciała nie będzie komfortowy ze swoim ruchem i techniką. Ruch podnoszenia powinien być płynny i kontrolowany bez szarpania lub nadmiernego odkształceniang. Mięśnie barkowe są łatwo stymulowane i zwykle nie wymagają, aby duże ciężary były korzystne.

Clean and Jerk to bardziej stresująca wersja techniki kubańskiej prasy. Z czystym palantem konstruktor ciała wyciąga ciężki bar z podłogi i przewraca go nad głową, zanim go naciska. Podstawową różnicą między czystym a palantem jest prasa kubańska jest powolny ruch metodyczny w porównaniu z ruchem mocy szarpania.

Kubańska prasa może być wykonywana za pomocą prostej ławki lub pojedynczych hantli. W przypadku hantli ważne jest jednocześnie podnieść obie ramiona, aby zapewnić odpowiednią równowagę i kontrolę. Wagi należy powoli podnosić w górę gładkim ruchem, aż ciężarki zostaną bezpiecznie wciśnięte nad głową.