キューバのプレスとは何ですか？

肩の筋肉を構築するために特別に設計された多くのウェイトリフティングエクササイズがあります。キューバのプレスは、肩の領域で複数の筋肉を同時に機能させる運動です。この演習では、直立列と組み合わされた軍事プレスと同様に、回転と頭上のプレス運動の両方が必要です。

キューバのプレスは、肩に最適な複合運動の1つです。このエクササイズは、すべての肩の筋肉の頭の位置を機能させ、同時に背中と胸の筋肉を刺激します。この動きは、肩の隔離リフトの追加の利点を伴うコアの強度とパワーを生み出します。重い体重と不適切な技術が回転子のカフに涙を流れる可能性があるため、この運動に注意することが重要です。キューバのプレスは回旋腱板に圧力をかけ、肩の衝突を引き起こす可能性があります反転回転が始まる前に腕が高すぎる場合。

キューバのプレスは簡単に学ぶことができます。ボディビルダーは、重いバーを胸に上げて、重量が胸骨に届くと頭の上にバーをひっくり返します。これは、肩を不安定な位置に置くことなく、直立列の利点を提供します。

軍事報道機関は、キューバのマスコミと同じ利益の多くを提供します。このタイプのエクササイズでは、ボディビルダーが肩の高さから頭の上に重いバーで重量を持ち上げる必要があります。この手法の主な違いは、重量が押される前にひっくり返るため、キューバのプレスでは重量が少ない必要があることです。

キューバのプレスは、ボディビルダーが彼の動きとテクニックに満足するまで、軽量で開始する必要があります。リフティング運動は流動的で、けいれんや過度のストレーニなしで制御する必要がありますng。肩の筋肉は簡単に刺激され、通常、大きな体重が有益である必要はありません。

クリーンとジャークは、キューバのプレステクニックのよりストレスの多いバージョンです。ジャークをきれいにすると、ボディビルダーは床から重いバーを引っ張り、それを押し上げる前に頭の上にひっくり返します。クリーンとジャークの主な違いは、キューバのマスコミがゆっくりと整然とした動きであるということです。

キューバのプレスは、ストレートベンチバーまたはシングルダンベルのいずれかで実行できます。ダンベルを使用すると、適切なバランスと制御を確保するために、両腕を同時に持ち上げることが重要です。重量が頭上に安全に押されるまで、滑らかな動きで重みをゆっくり上向きに持ち上げる必要があります。