休息代謝率とは何ですか？

代謝とは、一定の期間で使用されるエネルギーの量、またはより一般的には、身体がカロリーを燃焼する速度を指します。安静時代謝速度（RMR）は、基本的な生命機能を単に維持するために、不活性状態で身体が使用するエネルギーの量の尺度です。呼吸、循環、消化、脳の活動などを含む。RMR測定は通常、8時間の睡眠と一晩速い睡眠後に行われます。

静止代謝率は人によって異なり、体重、年齢、身長、性別、身体活動、筋肉量、および正常なカロリー摂取量の影響を受けます。 男性は自動的に女性よりも多くのカロリーを燃焼します。 人が年をとるにつれて、彼の安静時の代謝率は低下します。高さ、体重、筋肉量が低いことも、RMRの減少をもたらします。 RMRを推定するために多くの式が作成されていますが、身体の種類と筋肉量を区別できないため、やや不正確です。 間接カロリメットとして知られるハンドヘルドデビューERSは呼気検査を使用して酸素消費を測定し、RMRを測定するより正確な手段です。

成功した個別の減量プログラムを設計するために、人の安静時代謝率を決定することが重要です。 RMRは、人の現在の体重を維持するために必要なカロリーの少なくとも4分の3を占める必要があります。太りすぎの人は、実際には太りすぎの人よりもRMRが高いかもしれません。 これが、人が食事の開始時により速く体重を減らす理由であり、目標体重に達するにつれてゆっくりと体重を減らすことです。

人は必ずしも休息状態にあるわけではないため、1日を通して消費される実際のカロリーはRMRよりも高くなります。 減量ロジックは、燃焼よりも少ないカロリーを消費することで体重を減らすことができると述べています。 これはある程度真実ですが、人が体が必要とするよりも大幅に少ないカロリーを消費する場合、彼は行動しますAllyは彼の安静時代謝率を下げて、減量をさらに困難にします。 健康的な体重減少を維持するために、毎日のカロリー摂取量はRMRの下に入らないようにしてください。

休息の代謝率を高め、体重減少を促進するために人ができることがあります。 最初のステップは、最適な毎日のカロリー摂取量を決定し、これを6つの食事またはスナックに分割することです。 消化にはエネルギーが必要であり、食べた後、代謝が一定期間増加します。 誰かがより小さく、より頻繁な食事を食べると、彼はより高いRMRを維持できます。 逆に、食事の間に時間が多すぎると代謝が遅くなり、実際に減量をより困難にする可能性があります。

エクササイズは、人の安静時代謝率を高める素晴らしい方法でもあります。 30分間の激しい運動により、代謝が1〜2時間増加する可能性があります。 筋力トレーニングとインパクトエクササイズは、カロリー消費量が同じ即時増加を提供しない場合がありますが、実際にはCREAでより効果的です筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、代謝に長期的な変化をもたらします。 人が年をとるにつれて、彼の安静時の代謝率は着実に低下し、体重増加を防ぐために毎日のカロリーの数を減らす必要があります。 筋肉量を増やすように設計された筋力トレーニングプログラムは、この傾向を防ぐのに効果的です。