O que é uma taxa metabólica em repouso?
O metabolismo refere -se à quantidade de energia usada em um período de tempo definido, ou mais comumente, à taxa na qual o corpo queima calorias. A taxa metabólica em repouso (RMR) é uma medida da quantidade de energia usada pelo corpo em um estado inativo para simplesmente manter as funções básicas da vida; incluindo respiração, circulação, digestão, atividade cerebral, etc. As medições de RMR geralmente são realizadas após oito horas de sono e um jejum durante a noite.
A taxa metabólica em repouso varia de pessoa para pessoa e é influenciada por peso, idade, altura, sexo, atividade física, massa muscular e ingestão calórica normal. Os homens queimam automaticamente mais calorias do que as mulheres. À medida que uma pessoa envelhece, sua taxa metabólica em repouso diminui; A altura mais baixa, o peso e a massa muscular também resultam na diminuição da RMR. Várias fórmulas foram criadas para estimar a RMR, mas são um pouco imprecisas, pois não podem distinguir entre tipos de corpo e massa muscular. De criação de mão conhecida como calorimet indiretoOs ers usam testes de respiração para medir o consumo de oxigênio e são um meio mais preciso de medir a RMR.
É importante determinar a taxa metabólica de repouso de uma pessoa, a fim de projetar um programa de perda de peso individual e bem -sucedido. O RMR deve representar pelo menos três quartos das calorias necessárias para manter o peso atual de uma pessoa. Alguém com excesso de peso pode realmente ter um RMR mais alto do que uma pessoa que não está acima do peso. Esta é a razão pela qual uma pessoa perde peso mais rápido no início de uma dieta e, mais lentamente, à medida que atinge o peso do objetivo.
Uma pessoa nem sempre está em um estado de descanso; portanto, as calorias reais queimadas ao longo do dia serão mais altas que a RMR. A lógica de perda de peso afirma que você pode perder peso consumindo menos calorias do que queima. Isso é verdade, até certo ponto, mas se uma pessoa consome significativamente menos calorias, então seu corpo exige, ele irá atuarAlly abaixe sua taxa metabólica em repouso, dificultando ainda mais a perda de peso. Para manter uma perda de peso saudável, a ingestão calórica diária nunca deve ficar sob o RMR.
Há coisas que uma pessoa pode fazer para aumentar sua taxa metabólica em repouso e aumentar a perda de peso. O primeiro passo é determinar a ingestão calórica ideal diária e depois dividir isso em seis refeições ou lanches. A digestão requer energia, e o metabolismo aumenta por um período de tempo após comer. Se alguém come refeições menores e mais frequentes, ele poderá manter um RMR mais alto. Por outro lado, passar muitas horas entre as refeições diminui o metabolismo e pode realmente dificultar a perda de peso.
O exercício também é uma ótima maneira de aumentar a taxa metabólica de repouso de uma pessoa. Trinta minutos de exercício intenso podem aumentar o metabolismo por uma a duas horas. Exercícios de treinamento e impacto de força podem não oferecer o mesmo aumento imediato no consumo de calorias, mas na verdade são mais eficazes no CREATuma mudança de longo prazo no metabolismo porque os músculos queimam mais calorias que a gordura. À medida que uma pessoa envelhece, sua taxa metabólica em repouso diminui constantemente, tornando necessário reduzir o número de calorias diárias para evitar o ganho de peso. Um programa de treinamento de força projetado para aumentar a massa muscular pode ser eficaz na prevenção dessa tendência.