대사 속도는 무엇입니까?

대사는 정해진 기간 또는 더 일반적으로 신체가 칼로리를 태우는 비율을 말합니다. 휴식 대사 속도 (RMR)는 단순히 기본적인 수명 기능을 유지하기 위해 비활성 상태에서 신체가 사용하는 에너지의 양의 척도입니다. 호흡, 순환, 소화, 뇌 활동 등을 포함하여 RMR 측정은 일반적으로 8 시간의 수면 후, 하룻밤 사이에 섭취됩니다.

휴식 대사 비율은 사람마다 다르며 체중, 연령, 높이, 성별, 신체 활동, 근육 질량 및 정상적인 칼로리 섭취에 의해 영향을받습니다. 남성은 여성보다 자동으로 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 나이가 들어감에 따라 그의 휴식 대사율은 낮아집니다. 높이, 체중 및 근육량이 낮아도 RMR이 감소합니다. RMR을 추정하기 위해 다수의 공식이 만들어졌지만 신체 유형과 근육량을 구별 할 수 없기 때문에 다소 부정확합니다. 핸드 헬드는 간접 칼로리 메트로 알려진 고안입니다ERS는 호흡 테스트를 사용하여 산소 소비를 측정하고 RMR을 측정하는보다 정확한 수단입니다.

성공적인 개별 체중 감량 프로그램을 설계하기 위해 사람의 휴식 대사 속도를 결정하는 것이 중요합니다. RMR은 사람의 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 3 분의 3 이상을 설명해야합니다. 과체중 인 사람은 실제로 과체중이 아닌 사람보다 RMR이 더 높을 수 있습니다. 그렇기 때문에식이가 시작될 때 사람이 체중을 더 빨리 잃고 목표 체중에 도달 할 때 더 느리게 체중을 잃는 이유입니다.

사람이 항상 휴식 상태에 있지는 않으므로 하루 종일 연소 된 실제 칼로리는 RMR보다 높습니다. 체중 감량 논리에 따르면 화상보다 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 최대 어느 정도까지 사실이지만, 사람이 칼로리를 훨씬 적게 소비한다면 신체가 필요합니다.동맹국의 휴식 대사 속도를 낮추어 체중 감량이 더욱 어려워집니다. 건강한 체중 감량을 유지하려면 매일 칼로리 섭취량은 RMR에 따라 가지 않아야합니다.

휴식 대사 속도를 높이고 체중 감량을 향상시키기 위해 사람이 할 수있는 일이 있습니다. 첫 번째 단계는 최적의 일일 칼로리 섭취량을 결정한 다음 6 가지 식사 나 간식으로 나누는 것입니다. 소화에는 에너지가 필요하며, 식사 후 일정 시간 동안 신진 대사가 증가합니다. 누군가가 더 작고 자주 식사를하면 더 높은 RMR을 유지할 수 있습니다. 반대로, 식사 사이에 너무 많은 시간을 보내면 신진 대사가 느려지고 실제로 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

운동은 또한 사람의 휴식 대사율을 높이는 좋은 방법입니다. 30 분의 강렬한 운동은 1-2 시간 동안 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 근력 훈련 및 충격 운동은 칼로리 소비의 즉각적인 즉각적인 증가를 제공하지 않을 수 있지만 실제로는 Creat에서 더 효과적입니다.근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 신진 대사의 장기적인 변화를 겪습니다. 사람이 나이가 들어감에 따라 그의 휴식 대사 속도는 꾸준히 감소하여 체중 증가를 방지하기 위해 일일 칼로리 수를 줄여야합니다. 근육량을 증가시키기 위해 설계된 근력 훈련 프로그램은 이러한 추세를 예방하는 데 효과적 일 수 있습니다.