Quel est le taux métabolique au repos?
Le métabolisme fait référence à la quantité d'énergie utilisée dans une période de temps définie, ou plus souvent, la vitesse à laquelle le corps brûle des calories. Le taux métabolique au repos (RMR) est une mesure de la quantité d'énergie utilisée par le corps dans un état inactif pour simplement maintenir des fonctions de vie de base; y compris la respiration, la circulation, la digestion, l'activité cérébrale, etc. Les mesures RMR sont généralement prises après huit heures de sommeil et une nuit rapide.
Le taux métabolique au repos varie d'une personne à l'autre et est influencé par le poids, l'âge, la taille, le sexe, l'activité physique, la masse musculaire et l'apport calorique normal. Les hommes brûlent automatiquement plus de calories que les femmes. À mesure qu'une personne vieillit, son taux métabolique au repos diminue; La taille, le poids et la masse musculaire inférieurs entraînent également une diminution du RMR. Un certain nombre de formules ont été créées pour estimer le RMR, mais elles sont quelque peu inexactes car elles ne peuvent pas distinguer les types de corps et la masse musculaire. Des passages portables connus sous le nom de calorimet indirectLes ER utilisent des tests d'haleine pour mesurer la consommation d'oxygène et sont un moyen plus précis de mesurer le RMR.
Il est important de déterminer le taux métabolique au repos d'une personne afin de concevoir un programme de perte de poids individuel réussi. Le RMR devrait expliquer au moins les trois quarts des calories nécessaires pour maintenir le poids actuel d'une personne. Quelqu'un qui est en surpoids peut en fait avoir un RMR plus élevé qu'une personne qui n'est pas en surpoids. C'est la raison pour laquelle une personne perd du poids plus rapidement au début d'un régime, et plus lentement car il atteint son poids d'objectif.
Une personne n'est pas toujours à un état de repos, donc les calories réelles brûlées tout au long de la journée seront plus élevées que la RMR. La logique de perte de poids indique que vous pouvez perdre du poids en consommant moins de calories que vous ne brûlez. C'est vrai, jusqu'à une certaine mesure, mais si une personne consomme beaucoup moins de calories, son corps a besoin, il actuAllié abaisser son taux métabolique au repos, rendant ainsi la perte de poids encore plus difficile. Pour maintenir une perte de poids saine, l'apport calorique quotidien ne devrait jamais passer sous le RMR.
Il y a des choses qu'une personne peut faire pour augmenter son taux métabolique au repos et améliorer la perte de poids. La première étape consiste à déterminer l'apport calorique quotidien optimal, puis à diviser cela en six repas ou collations. La digestion nécessite de l'énergie et le métabolisme augmente pendant un certain temps après avoir mangé. Si quelqu'un mange des repas plus petits et plus fréquents, il peut maintenir un RMR plus élevé. Inversement, aller trop d'heures entre les repas ralentit le métabolisme et peut réellement rendre la perte de poids beaucoup plus difficile.
L'exercice est également un excellent moyen d'augmenter le taux métabolique au repos d'une personne. Trente minutes d'exercice intense peuvent augmenter le métabolisme pendant une à deux heures. Les exercices d'entraînement en force et d'impact peuvent ne pas offrir la même augmentation immédiate de la consommation de calories, mais sont en fait plus efficaces pour CREATun changement à long terme du métabolisme parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse. À mesure qu'une personne vieillit, son taux métabolique au repos diminue régulièrement, ce qui rend nécessaire la réduction du nombre de calories quotidiennes pour éviter la prise de poids. Un programme d'entraînement en force conçu pour augmenter la masse musculaire peut être efficace pour prévenir cette tendance.